Мы в соцсетях:
Мы в соцсетях:
Диеты // Диета Е.Малышевой
Диета Елены Малышевой предлагает ограничить потребление углеводов, включая быстрые углеводы (сладости, сахар, белая мука) и некоторые сложные углеводы (картофель, рис, хлеб).
Диета подразумевает увеличение потребления белков, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты.
В рамках диеты Малышевой допускается потребление жиров, включая животные жиры (сливочное масло, мясо) и растительные масла (оливковое, кокосовое, авокадо). Главное, чтобы общее количество калорий, употребляемых вместе с жирами не увеличивало суточную норму калорий, которая колеблется на данной диете в пределах 1500-1700 ккал в сутки.
Диета Малышевой ограничивает потребление высококалорийных фруктов из-за высокого содержания углеводов и сахара такие, как виноград, бананы. Рекомендуется предпочесть ягоды с низким содержанием сахара (клубника, слива, малина).
Рекомендуется соблюдать режим питания, делать несколько приемов пищи в течение дня.
На завтрак хорошо подойдут овсяные хлопья, запаренные в воде, которые можно дополнить кисломолочными продуктами – нежирным йогуртом и творогом, а также низкокалорийными фруктами.
На обед можно позволить себе мясо, рыбу, салат, а также первые блюда – суп или бульон. Белковая пища в сочетанием с жидким первым блюдом прекрасно утоляет голод и не содержит лишних калорий.
На ужин рекомендуется употреблять салат из свежей зелени, помидоры, огурцы. Также допускается вареное вкрутую куриное яйцо и нежирные йогурты.
Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать свежие фрукты, йогурты, творог, небольшое количество орешков.
Возможность снизить потребление углеводов и сахара, что может привести к снижению веса.
Увеличение потребления белков и жиров, что может способствовать насыщению и контролю аппетита.
Ограничение углеводов может вызывать недостаток энергии и некоторые побочные эффекты, такие как усталость, раздражительность и головокружение.
Ограничение фруктов и овощей может привести к дефициту витаминов, минералов и пищевых волокон.
Рекомендации для тех, кто хотел бы попробовать снизить свой вес, используя диету Елены Малышевой
Посоветуйтесь с врачом или диетологом перед началом любой диеты, включая диету Малышевой, чтобы убедиться, что она подходит вам и не противоречит вашему здоровью и потребностям.
Соблюдайте баланс и разнообразие в рационе питания. Даже в рамках ограничений диеты Малышевой старайтесь включать разнообразные и питательные продукты.
Не забывайте о физической активности. Комбинируйте диету с физическими упражнениями, чтобы достичь наилучших результатов по снижению веса и укреплению здоровья.
Следите за своим самочувствием и реакцией организма. Если вы чувствуете неудовлетворенность или неблагоприятные побочные эффекты, прекратите диету и проконсультируйтесь с врачом.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и эффективность диеты может варьироваться. Лучше всего выбирать здоровый и устойчивый подход к питанию, основанный на сбалансированном рационе и физической активности.
