Как известно, каждому из нас нужно различное время для полноценного отдыха во время сна. Кому-то достаточно 4-5 часов, чтобы утром чувствовать себя полным сил перед  новым трудовым днем, а кому-то и 8-9 часов едва хватает, чтобы хорошенько отдохнуть.

Но что делать, если вечером не получается заснуть? Как быть, если в голове крутятся различные мысли, сна ни в одном глазу, а утром никак не получается встать, хоть подъемным краном поднимай?

К сожалению, современный ритм жизни не способствует душевному равновесию и умиротворенному созерцанию окружающего мира.

Ежедневные стрессы, связанные с решением важных и срочных вопросов на работе, отсутствие надежной социальной защищенности, неуверенность в завтрашнем дне – все это приводит к расшатыванию нервной системы, развитию неврозов и нарушениям ночного сна.

Какой бы сложной не была наша жизнь, а высыпаться все-таки необходимо. В противном случае можно полностью подорвать не только свой профессиональный авторитет, но и свое здоровье, которое, как известно, за деньги не купишь.

Что же делать? С чего начать борьбу с бессонницей?

Определите причину, которая мешает заснуть

Чтобы понять причину появления бессонницы, попробуйте проанализировать, что именно может мешать спокойному ночному сну?

Чаще всего среди причин, мешающих нормально заснуть, встречаются следующие:
- курение;
- употребление кофе или крепкого чая;
- занятия спортом менее чем за 3 часа до сна;
- употребление на ночь жирной тяжелой пищи;
- плохо проветренная спальня;
- недостаточно удобная кровать;
- отсутствие режима;
- чтение книг или просмотр фильмов будоражащего содержания;
- переживания из-за проблем на работе или в личной жизни;
- неумение расслабляться, временно отключаться от решения проблем.

Постарайтесь устранить то, что мешает сну

С большинством причин, мешающими полноценному ночному отдыху, мы можем справиться сами.

Если вы курите, постарайтесь перед сном не «накуриваться впрок». Выкуривайте последнюю сигарету за 30-40 минут до того, как ляжете в постель.

Исключите из вечернего рациона крепкий чай, кофе, другие тонизирующие продукты – острый перец, лук и другие. Избегайте тяжелой пищи, заставляющей организм вместо отдыха всю ночь заниматься ее перевариванием.

Выпейте теплого молока с медом, посмотрите спокойную передачу по телевизору, почитайте хорошую добрую книгу, послушайте расслабляющую музыку. Исключите из вечерних телепередач различные боевики, триллеры и фильмы ужасов. Также лучше не смотреть разного рода криминальные новости.

Лучше вообще откажитесь от просмотра телевизора в пользу вечерней прогулки. Заведите себе собаку и возьмите за правило выгуливать ее перед сном. Через некоторое время от бессонницы не останется и следа.

Перед тем, как лечь в постель, проветрите спальню. Если в комнате спертый несвежий воздух, уснуть будет гораздо труднее. В теплое время года рекомендуется спать с приоткрытой форточкой, обеспечивающей всю ночь приток свежего воздуха, благотворно действующего на организм.

От кровати также зависит, насколько вам будет удобно и уютно, лежа на ней, отходить ко сну. Она должна быть достаточно просторной, иметь средней жесткости матрас и мягкое одеяло. Подушка не должна быть слишком большой, а наполнитель лучше выбирать из натуральных материалов.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Соблюдение режима позволяет организму заранее настроиться на сон.

Научитесь отключаться от дневных проблем. Не стоит перед сном себя накручивать из-за нерешенных вопросов. Всему свое время. Как говорится, утро вечера мудренее. Рабочие проблемы оставляйте на работе. Учитесь планировать свой рабочий день так, чтобы успевать выполнять свои обязанности, и при этом вечером не чувствовать себя как выжатый лимон.

Если вы переживаете из-за того, что не можете найти общий язык с начальником, то стоит попытаться внести коррективы в общение с руководителем или подумать о смене работы. Тут уж, как говорится, плетью обуха не перешибешь.

Запишитесь в тренажерный зал и после работы ходите на тренировку. Такое чередование умственной активности с физическими нагрузками даст отличный результат. При этом вы не только станете лучше усыпать, но и подтянете фигуру, поднимите свою самооценку и укрепите здоровье.

Народные средства от бессонницы

Старайтесь не прибегать к снотворным, даже если у вас есть такая возможность. В противном случае можно получить привыкание к медикаментам и без таблеток вы уже не сможете заснуть.

Вместо этого используйте проверенные временем народные методы. Одним из наиболее эффективных методов является ароматерапия. Издавна известно благотворное влияние на улучшение сна ароматов лавандового масла, мускатного ореха, перечной мяты. Их запах действует умиротворяюще, помогая снять напряжение и заснуть.

Не менее эффективным средством является мед. Для борьбы с бессонницей достаточно выпить на ночь стакан теплой кипяченой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда.

Издавна для улучшения сна пользуются популярностью и различные травяные сборы.

Так, например, можно использовать отвар из пустырника, перечной мяты и шишек хмеля, которые следует смешать в равных пропорциях, взять 10 г получившейся смеси, залить стаканом кипятка и дать настояться. Принимать 3 раза в день по 100 мл.

Также эффективен сбор из 10 г душицы и 5 г валерианы, который также заливают кипятком, настаивают и принимают по 100 мл перед сном.

Еще один сбор можно приготовить из цветков календулы, пустырника и чабреца. Для этого нужно взять по 5 г, залить стаканом воды, прокипятить и настоять. Принимать настой, растворив в 100 мл настоя 1-2 чайных ложки меда, перед сном.

Пользуясь этими советами, вы сможете улучшить свой сон. Однако, если у вас все же не получается справиться с бессонницей самостоятельно, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить все необходимые рекомендации.