Мы в соцсетях:
Мы в соцсетях:
Психология успеха // Как поднять настроение?
Как хорошо было бы научиться сохранять прекрасное расположение духа независимо от различных обстоятельств. Но, к сожалению, трудно избежать различных неприятных ситуаций, после которых наше настроение портится. Нахамили в магазине, отчитали на работе, поспорили с подругой – все это приводит к снижению настроения. Жизнь теряет краски, руки опускаются, пропадает желание что-то делать.
Но можно ли настроение поднять? Как вернуться в позитивное русло и снова обрести уверенность в себе? Есть ли какие-то способы поднять настроение?
Для вас отличная новость! Да, такие способы есть и, прочитав статью до конца, вы познакомитесь с наиболее эффективными из них и сможете применять эти методы на практике.
Как бы это ни казалось странным, но наше настроение очень часто не принадлежит нам полностью, а зависит от внешних обстоятельств.
Отношение начальника, здоровье питомца, дырка на колготках – это то, что может влиять на нас и на наши эмоции.
Что же нужно сделать, чтобы перестать впадать в уныние и постоянно находиться в хорошем настроении?
Все очень просто! Нужно перенести источник хорошего настроения извне внутрь себя и перестать зависеть от внешних обстоятельств. Другими словами, мы сами должны стать для себя источником радости. И тогда любые события вокруг нас не смогут негативно повлиять на наш эмоциональный фон и испортить нам настроение.
Нужно сделать так, чтобы нас перестали выбивать из колеи события, происходящие на работе, в политике, в общении с другими людьми в метро, в магазине.
Даже, если кто-то из близких болеет, следует избавиться от грусти и стараться радоваться жизни. Как сказал один умный человек, если вы будете ходить мрачнее тучи рядом с больным человеком, это вряд ли ускорит его выздоровление. А вот позитивный настрой может помочь быстрее пойти на поправку.
Самое простое средство оставаться в хорошем настроении – это перестать искать вокруг себя причины для переживаний и научиться находить повод для радости во всем, что нас окружает.
Вы сумели создать дома уютное гнездышко? Отлично! Просто получайте от этого удовольствие. Вы же вложили в это свои силы и теперь можете насладиться результатом.
У вас есть какое-то хобби? Прекрасно! Когда на работе возникнет напряженная обстановка, вспомните об этом, представьте, как вы скоро сможете предаться любимому увлечению. И настроение снова наладится!
Научитесь получать радость оттого, что вы просто просыпаетесь по утрам и можете ходить, дышать, наслаждаться пением птиц, видеть свет солнца!
Представьте себе, насколько трудна жизнь человека, лишившегося зрения? Он полжизни отдал бы за возможность видеть. А вы все прекрасно видите! Это же здорово!
Представьте, как горька жизнь человека, лишившегося руки или ноги. А у вас они есть! И вы можете получать радость от перемещения по планете и возможности что-то делать без посторонней помощи!
На наше настроение также очень влияет такое вещество, как серотонин, называемый еще гормоном радости. От концентрации этого гормона зависит то, как мы воспринимаем происходящее вокруг нас. При снижении уровня серотонина даже какие-то позитивные события могут восприниматься, как что-то раздражающее, не несущее радости.
Самое плохое в сниженном настроении не то, что вы сами не получаете радости от жизни и не несете ее в жизнь окружающих людей, а в том, что настроение напрямую влияет на наше здоровье и даже на продолжительность жизни. Люди, живущие на позитиве, в среднем проживают на 10 лет дольше тех, кто постоянно видит мир в сером цвете.
При повышении уровня серотонина, жизнь начинает играть другими красками, и настроение улучшается, не зависимо от того, какая у вас зарплата, какая машина, квартира и так далее.
Для повышения уровня серотонина можно использовать простые способы, доступные каждому.
На выработку серотонина влияет солнечный свет. Достаточно добавить в свою жизнь чуть больше солнечных лучей, чтобы заметить позитивные изменения. Независимо от каких-то других внешних факторов солнечный свет улучшит настроение за счет химических реакций в организме, происходящих под воздействием солнечного излучения.
Исследования показали, что уменьшение количества солнечных лучей в зимний период напрямую влияет на изменение нашего эмоционального фона. Именно поэтому количество депрессий в зимнее время колоссально увеличивается.
Если у вас нет возможности подолгу бывать на улице, следует оборудовать помещение, в котором вы находитесь в течение дня, яркими лампами дневного света. Хорошее освещение также позитивно воздействует на наше настроение.
Еще одним способом поднять настроение является занятие спортом. При этом не важно, чем именно вы будете заниматься – бег, плавание или поднятие тяжестей. Любая физическая активность увеличивает количество триптофана, поступающего в головной мозг и способствующего выработке серотонина.
Вы не поверите, но многие продукты действительно способны эффективно поднимать настроение. Как правило, это продукты, содержащие триптофан, который и является сырьем для производства гормона счастья в нашем организме.
Наибольшее количество триптофана содержится в следующих продуктах (на 100 г продукта):
Семена, орехи - 567 мг.
Соевые продукты - 575 мг.
Сыр - 571 мг.
Мясо - 415 мг.
Птица - 404 мг.
Рыба - 335 мг.
Морепродукты - 330 мг.
Отруби, проросшие зерна - 335 мг.
Яйца - 167 мг.
Бобовые - 115 мг.
Также поднимают настроение продукты богатые углеводами, поднимающими уровень глюкозы в крови и прямо влияющие на настроение. Именно поэтому, отмечается снижение настроения у тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах.
***
Как видите, снижение настроения может быть результатом самых разных причин – от неправильного питания до малого количества солнечного света, получаемого нами в течение дня. Но достаточно приложить небольшие усилия, чтобы поднять настроение и улучшить свою жизнь!
Также рекомендуем вам посмотреть видео, как поднять настроение:
