В современном мире мы ежедневно находимся под прессингом множества самых различных ситуаций, способных вызвать не только развитие стресса, но и привести к еще более негативным последствиям – развитию депрессии.

Что такое депрессия? Чем она отличается от усталости или обычной лени? Как распознать депрессию? Нужно ли обращаться к врачу, если развилась депрессия?

На все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Почему развивается депрессия?

К сожалению, среди ученых до сих пор нет единого понимания причин развития депрессии. Существует несколько теорий, пытающихся объяснить появление депрессивного состояния – нейробиологическая, генетическая, теория нейротрансмиттеров, теория социальных факторов.

Часто к подобному состоянию приводит монотонность жизни – работа-дом-работа в течение многих лет, ежедневная рутина, наслаивающаяся на проблемы в семье – заболевание кого-то из близких, конфликты в семье.

Но, какова бы ни была причина в каждом отдельном случае, депрессивное состояние может стать не только проблемой, но и прямо угрожать жизни и здоровью. Поэтому следует своевременно обратить внимание на некоторые характерные признаки, которые вы найдете ниже.

Первый признак депрессии – сниженное настроение

Если вы устали за неделю и к пятнице вам уже просто не хочется никого видеть, а в голове только одна мысль, как бы отоспаться, то это еще не депрессия.

А вот если вы заметили, что в течение последних двух-трех недель у вас ежедневно плохое настроение, то это может стать признаком развития депрессии.

В таком состоянии человек не видит перспектив, кажется, что он пришел в тупик, из которого нет выхода, он не может найти какой-то вариант, который бы его устроил, кажется, что любые действия только ухудшают ситуацию. Тревожное ожидание развития ситуации к худшему, постоянный страх потери работы, дохода из-за изменившихся условий жизни, переживания из-за обстоятельств непреодолимой силы, которые могут быть связаны с политическими или экономическими изменениями в стране или мире.

Все вокруг теряет смысл и не вызывает никаких эмоций, словно весь мир окрасили в оттенки серого. Любые действия, даже самые простые. Даются с трудом, так как теряют свой смысл. Работоспособность падает практически до нуля.

Длительное пребывание в подобном состоянии может привести к серьезным последствиям и не следует пускать ситуацию на самотек.

Второй признак депрессии – снижение активности

Еще одним признаком развития депрессии является изменение активности. Если раньше вы были настоящим живчиком, всюду успевали – на работе выполняли множество разных задач, после работы успевали заскочить в спортзал, а дома находили время для хобби, то в случае депрессии, появляется ощущение, что вас словно выключили из розетки. Нет никакого желания, что-то делать, нет сил взяться за какую-то работу. Все буквально валится из рук. Нет ни энергии, ни мотивации.

Если вы забросили спортзал, давно не занимались своим любимым хобби, а после работы единственным занятием стало переключение каналов в телевизоре – это один из симптомов развития депрессии.

Третий признак депрессии – нарушение сна

Постоянное прокручивание в голове тревожных мыслей, как правило, приводит к нарушению сна. В таком состоянии очень трудно заснуть сном младенца – угнетенное состояние и навязчивые негативные мысли постоянно бередят сознание, не давая нормально уснуть.

В такой период во сне часто можно увидеть ситуации, когда не получается найти выход. Многие люди видят себя в каком-нибудь здании, незнакомом городе, не понимая, куда идти. Часто в таких снах что-то теряется – какие-то важные вещи, документы и никак не удается их найти.

Из-за тревожных сновидений сон становится коротким, когда просыпаешься среди ночи и потом долго не можешь заснуть.

Днем после такой ночи человек чувствует себя полностью разбитым, не способным к какой-либо работе.

Четвертый признак депрессии – появление неспецифических жалоб

Развитие психологических расстройств часто сопровождается разного рода психосоматическими проявлениями, когда далеко не сразу можно определить связь между психологическим состоянием и физическими нарушениями в организме. Тем более, что эти проявления весьма разнообразны у разных людей.

Они могут проявляться в виде головных болей, болей в спине, нарушений цикла у женщин. При этом, болезненные ощущения могут «мигрировать» - сегодня болит голова, а завтра может начать болеть где-то в животе.

Чтобы установить отсутствие или наличие каких-либо заболеваний, которые могли бы привести к появлению подобных болезненных ощущений, следует обратиться к участковому терапевту и пройти необходимое обследование. Если никаких заболеваний выявить при этом не удается, значит, это последствия психологических переживаний.

Пятый признак депрессии – утрата смысла жизни

Одним из важных признаков развития депрессивного состояния является потеря любых ориентиров и видимых перспектив, которые раньше помогали двигаться по жизни. Будущее начинает представляться нагромождением непреодолимых трудностей, из которых просто не видно никакого выхода.

Даже незначительные ежедневные дела становятся сложными для выполнения. Самооценка падает до нуля, полностью теряется вера в себя, в свои умения, навыки, полученные в течение жизни. Появляется ощущение полной беспомощности.

Часто подобные переживания мешают найти работу, так как из-за развивающегося депрессивного состояния человек начинает ощущать свою никчемность, невозможность выполнять какую-то работу. Появляется страх претендовать на какие-то вакансии. Вам может казаться, что любой другой соискатель куда лучше подойдет для выполнения этой работы, а у вас справиться с ней не получится. Что все увидят вашу некомпетентность, и попытка получить работу приведет лишь к очередному краху и осознанию своей профнепригодности.

Что делать, если появились признаки депрессии?

Если вы обнаружили, что у вас есть какие-то из этих признаков депрессии, не следует пускать ситуацию на самотек.

Исправить ситуацию можно, обратившись к специалисту, который назначит курс лечения, необходимый для возвращения к нормальной жизни.

О том, как вылечить депрессию, вы можете узнать, посмотрев видео, представленное ниже:

Как избежать развития депрессии?

Чтобы избежать повторного развития депрессии, следует придерживаться нескольких простых правил:
- добавьте в жизнь яркие эмоции – посещайте выставки, концерты, музеи;
- следите за правильностью и регулярностью питания – употребляйте в пищу больше свежих овощей;
- включите в рацион больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту, витамин В12, витамин D (бобовые, спаржа, артишоки, яйца);
- не пренебрегайте продуктами с высоким содержанием железа (печень, сердце, красное мясо);
- чаще бывайте на свежем воздухе;
- принимайте солнечные ванны;
- исключите негативные эмоции из своей жизни – перестаньте смотреть боевики, детективы;
- смените работу, если вам трудно справляться с обязанностями или работа вас совсем не привлекает, и вы ходите на нее только ради зарплаты. Найдите вид деятельности, который больше соответствует вашему внутреннему самоощущению.