Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда сделать нужно еще очень много, а голова уже не работает.

Часто с такими проблемами сталкиваются люди умственного труда – инженеры, специалисты, занимающиеся расчетами, получением и упорядочиванием данных.

Не менее важна высокая работоспособность и для студентов во время сессий. Изучение нового материала, получение новых знаний, запоминание – все это требует особенно высокой работоспособности.

Можно ли как-то повысить работоспособность мозга, чтобы справляться с обработкой большого объема информации?

Обязательно высыпайтесь!

Одним из главных способов повышения работоспособности является элементарное соблюдение режима полноценного ночного сна.

Как было установлено учеными, животные не могут продолжительное время жить без полноценного сна. Так, например, крыса умирает через 10 дней, если в течение этого времени ей не давать уснуть.

Конечно, трудно представить себе ситуацию, когда человек не может найти время, чтобы вздремнуть, но следует знать, что слишком продолжительное бодрствование ведет к переутомлению мозга и организма в целом, снижая работоспособность буквально в несколько раз. При этом никакие стимуляторы не могут заменить тот эффект, который оказывает сон.

Во время сна в человеческом организме вырабатываются такие важнейшие гормоны, как мелатонин и кортизол.

Мелатонин – это гормон, отвечающий за восстановление в нашем организме всего того, что подверглось разрушительному воздействию в течение дня. Это сильнейший иммуномодулятор и антиоксидант, отвечающий за поддержание работоспособности всех клеточек нашего организма. В том числе и клеток головного мозга.

Так уж устроила природа, но мелатонин не вырабатывается на свету. Человек должен находиться в полной темноте, чтобы в организме происходил синтез мелатонина.

Жизненно необходим нашему организму и вырабатывающийся во время сна гормон кортизол, позволяющий усваивать глюкозу, получая из пищи энергию, необходимую всем нам для жизни.

Особенно важен кортизол в период, когда мы переживаем стресс или совершаем много умственной работы. С его помощью организм обеспечивается необходимым количеством глюкозы, которую кортизол способен получать, в том числе, из жиров.

Также кортизол оказывает непосредственное влияние на поддержание работоспособности сердечной мышцы и нейронов головного мозга.

Чтобы не происходило сбоев в производстве этих ценнейших гормонов, придерживайтесь простых правил:

• Не сидите днем в полутьме. Больше бывайте на улице, где светит солнце. Если ваше рабочее место находится в помещении, позаботьтесь о его ярком освещении.
• Имейте дома не только большую люстру, но и не слишком яркие настенные светильники. Они пригодятся, когда вы ночью встанете в туалет. Кратковременный свет такого светильника не приведет к сбою в синтезе мелатонина.
• Не засиживайтесь допоздна. Ложитесь спать пораньше, чтобы эпофиз успел выработать достаточное количество мелатонина за время сна.
• Не употребляйте перед сном кофе, крепкий чай, алкоголь, не курите. Все это препятствует нормальной выработке незаменимого гормона.

Также перед сном не стоит смотреть будоражащие воображение фильмы-катастрофы, триллеры, драмы. Лучше предпочесть непродолжительное чтение книги со спокойным сюжетом.

Делайте перерывы в работе

Кроме полноценного ночного отдыха наш мозг нуждается в небольших перерывах в течение всего рабочего дня.

Ученые провели исследования, которые позволили определить, сколько часов может человек непрерывно заниматься умственной работой. Как оказалось это время не превышает 8 часов.

В течение этих 8 часов следует каждый час делать 5-10-минутные перерывы, позволяющие переключить внимание и дать мозгу немного отдохнуть. В это время можно пройтись, выпить чашечку чая, сделать небольшую гимнастику для шеи, глаз, спины, полить цветы.

Следует обратить внимание, что это касается привычной ежедневной работы. Если же вам требуется изучить какой-то новый материал, получить новые знания, да еще так, чтобы их крепко усвоить (например, студентам), то следует делать перерывы не реже, чем через каждые 20 минут.

Дело в том, в том, что любая, поступающая в наш мозг информация сначала попадает в так называемую «короткую память», откуда уже перемещается в «долгосрочную память».

«Короткая память» в отличие от долгосрочной, имеет куда меньший объем. Этот объем настолько мал, что способен вместить лишь информацию, получаемую не более чем за 20 минут. Информация, полученная в течение этого времени должна «отложиться» и потом отправиться в отдел мозга, где она сможет храниться долгое время.

Если через 20 минут поток информации не прекращается, давая возможность «короткой памяти» «переварить», полученные знания, то память «переполняется», вся последующая информация пролетает «мимо ушей».

Опытные преподаватели хорошо знают об этом и всегда на своих занятиях через каждые 15-20 минут делают небольшие отступления от основной темы, давая возможность учащимся усвоить то, что они только что узнали.

***
Как вы видите, увеличить работоспособность можно весьма простыми способами – достаточно лишь высыпаться ночью и делать периодические перерывы в работе днем, чтобы поддерживать высокую активность мозга и справляться с большим объемом работы.