Мы в соцсетях:
Мы в соцсетях:
Коррекция фигуры // Дыхательная гимнастика для похудения – примеры упражнений. Видео.
Многие из тех, желал бы избавиться от лишнего веса, сталкиваются с нехваткой времени на полноценные тренировки, а также с отсутствием места для занятия упражнениями.
И на самом деле – утром на работу, вечером с работы, домашние дела, дети, готовка, стирка уборка превращают нашу жизнь в какую-то ежедневную круговерть, в которой очень непросто найти 40-50 минут для полноценной тренировки.
Кроме того, далеко не все могут выбрать место в своей малогабаритной квартире, чтобы установить беговую дорожку или эллиптический тренажер.
Не у всех есть рядом с домом оборудованный стадион, где можно было бы совершать ежедневные пробежки трусцой или недорогой спортзал.
Но и в этом случае есть возможность эффективно бороться с лишним весом, уделяя на занятия всего 15-20 минут в день. При этом вам не понадобятся тренажеры, спортивная площадка и какой-то особенный инвентарь.
Речь идет о дыхательной гимнастике, которая в последнее время становится все более популярной у людей, желающих скинуть лишний вес, и находит все новых поклонников по всему миру.
Давайте узнаем, в чем польза дыхательных упражнений для похудения, какие упражнения надо выполнять и как их делать правильно.
Казалось бы, какая может быть связь между подкожными прослойками жира и нашим дыханием? Оказалось, связь эта прямая и очень сильная. Американские ученые, изучавшие эту проблему, сделали сенсационный вывод – глубокое дыхание полной грудью может сжигать жир не хуже аэробных тренировок! А при использовании специальных методик даже превосходить по своей эффективности бег трусцой!
Почему же это происходит?
Как известно, кислород воздуха участвует во всех процессах нашего организма. В случае его недостатка развивается анемия, возникает бледность, слабость, повышенная утомляемость и врачи прописывают таким людям специальные препараты, помогающие поднять гемоглобин, чтобы кровь снова смогла доставлять достаточное количество кислорода к каждой клеточке тела для обеспечения ее работоспособности и участия в окислительных процессах.
С каждым годом атмосфера загрязняется все сильнее и количество кислорода в воздухе неизменно снижается. Пусть даже это снижение определяется сотыми и тысячными долями процента, но для нашего организма и такое снижение является настоящим бедствием. Глубокое дыхание позволяет компенсировать эту нехватку кислорода, чтобы нормализовать все процессы в организме.
Кроме того, различные токсины, попадающие в наш организм с пищей способны провоцировать образование жировых отложений. При выполнении дыхательной гимнастики эти токсины окисляются и выводятся из организма, не причиняя вреда.
Это же касается и жировых клеток. При активном снабжении организма кислородом они окисляются, а энергия, выделяющаяся при этом, используется организмом для поддержания жизнедеятельности всех его систем.
Еще один из факторов, вызывающих ожирение, это постоянный стресс, ежедневное нервное напряжение, неумение расслабиться и просто получать от жизни удовольствие. Во время дыхательной гимнастики организмом начинает активно вырабатываться гормон радости – кортизол. Благодаря этому гормону повышается настроение, человек чувствует себя более защищенным и от нервного напряжения не остается и следа.
Как выяснили ученые, изучающие наше дыхание, большинство людей дышат неправильно. Их дыхание поверхностно – вдохи неглубокие и частые. И это является одной из причин недостаточного снабжения организма необходимым ему кислородом.
В идеале дыхание должно быть глубоким и не слишком быстрым. Вдыхать следует полной грудью, включая в работу диафрагму, которая опускаясь, помогает легким полностью расправиться и сделать полноценный глубокий вдох.
Ниже приведен комплекс дыхательных упражнений, регулярно выполняя которые, вы уже в скором времени заметите результат – объем талии уменьшится, а самочувствие улучшится. Вы будете ощущать заряд бодрости и энергии в течение всего дня, меньше уставать и чаще находиться в хорошем настроении.
Итак, давайте посмотрим, какие упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять для достижения такого результата.
Выполнение упражнений дыхательной гимнастики заключается в чередовании глубоких вдохов и выдохов. Вдох делается за счет движения диафрагмы вниз, позволяя легким полностью использовать весь объем для дыхания.
После глубокого вдоха производится полный выдох и задерживается дыхание. Живот немного подтягивается внутрь. И на задержке дыхания выполняется упражнение на целевую зону. Это может быть живот, задняя часть бедер, дряблые мышцы рук или другие области нашего тела, требующие проработки.
Более подробно об этом вы можете прочитать в публикации Что такое бодифлекс? о популярной методике снижения веса с помощью дыхательных упражнений, которая получила широкую известность в нашей стране благодаря М. Корпан.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены. Делаем резкий глубокий вдох носом, после чего выполняем продолжительный полный выдох через губы сжатые трубочкой.
В таком положении задерживаемся на 10 секунд после чего, снова делаем вдох и принимаем исходное положение.
Выполнение этого упражнения помогает подтянуть дряблые мышцы рук в области плеча, а также укрепить мышцы спины.
Также вы можете выполнять дыхательные упражнения, совмещая их с гимнастикой, как показано в представленном ниже видео (для воспроизведения нажмите на треугольник):
