Каждый мужчина хотел бы выглядеть в глазах окружающих настоящим мачо – подтянутая фигура с крепкими мышцами, развитая мускулатура, отсутствие животика и слава умелого и неутомимого любовника. Настоящая мечта каждого представителя сильной половины человечества.

Но, к сожалению, далеко не все мужчины могут похвастаться наличием этих атрибутов альфа-самца. И все лишь по одной причине – с возрастом снижается концентрация основного мужского гормона тестостерона, отвечающего за настоящий мужской имидж.

На медицинском языке это явление называется андропауза по аналогии с менопаузой у женщин. Наступает постепенное понижение уровня тестостерона после 30 лет.

У мужчин появляется животик, мышцы становятся менее упругими, интерес к женскому полу постепенно ослабевает. Круговерть любовных авантюр сменяется тихими вечерами на диване перед телевизором. А тренировки в спортзале заменяет баночка пива.

Почему же это происходит? С чем связаны такие изменения и можно ли отсрочить андропаузу?

Для чего мужчине нужен тестостерон?

Тестостерон играет очень важную роль в жизни каждого мужчины. От концентрации этого гормона непосредственно зависят:

• крепость костей;
• упругость мышц;
• количество жировой ткани;
• половая функция;
• работа головного мозга.

Мужчина с высоким уровнем тестостерона выделяется из окружающих его людей своим уверенным поведением, твердым характером и живостью ума. Такие люди легче адаптируются в сложной обстановке, быстрее находят выход из сложных ситуаций, уверенно продвигаются по карьерной лестнице и занимают привилегированное положение в женских сердцах.

Если мужчина регулярно занимается спортом, ведет здоровый образ жизни, правильно питается, то наступление андропаузы практически не проявляется до самой старости.

Преждевременному наступлению «мужского климакса» способствуют:

• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки;
• отсутствие полноценного отдыха;
• регулярный стресс и нервное напряжение;
• нерегулярное питание;
• однообразная пища, не содержащая достаточное количество необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Кроме того, тестостерон расходуется мужским организмом на переработку жировой ткани. А в случае появления заметных жировых отложений тестостерон расходуется весь на попытки избавиться от подкожного жира. Как вы понимаете, в результате борьбы с подкожными прослойками, столь нужного гормона ни на что другое уже просто не остается.

Поэтому, поддержание нормального веса является одним из важнейших факторов высокой концентрации тестостерона в организме.

Симптомы мужского климакса

О снижении концентрации тестостерона в мужском организме свидетельствуют следующие симптомы:

• снижение интереса к половой жизни;
• увеличение обхвата талии более чем 94 сантиметра;
• уменьшение объема мышечной массы;
• дряблость мышц;
• замещение мышечной ткани жировыми отложениями;
• остеопороз (хрупкость костной ткани);
• повышенная потливость при физических нагрузках.

У мужчины портится характер. Его начинает раздражать все, что происходит вокруг. На фоне снижения количества тестостерона, многие начинают «брюзжать» на окружающих и на своих близких.

Определить снижение уровня тестостерона можно с помощью следующего простого теста. Нужно закрыть глаза, поднять одну ногу и простоять с закрытыми глазами на одной ноге в течение 30 секунд.

У мужчин с нормальным уровнем тестостерона, как правило, такой тест не вызывает затруднений. Крепкие мышцы, отсутствие лишнего веса и хорошая координация движений позволяет им без труда простоять в течение 30 секунд на одной ноге.

У тех же, у кого уровень тестостерона снижен, такой тест вызовет большие затруднения.

Как поднять уровень тестостерона?

Если вы заметили подобные изменения в организме, нужно предпринять следующие меры для предотвращения андропаузы:

1. Сдать анализ на концентрацию тестостерона, чтобы понимать существует ли проблема.
2. Сдать анализ на простатспецифический антиген (ПСА), чтобы предотвратить возможность развития раковой опухоли на ранних стадиях (в случае ее наличия) и исключить ее из списка возможных причин снижения половой функции.
3. Начать заниматься физическими упражнениями – записаться в фитнес-центр, начать бегать на стадионе или приобрести домой тренажер для аэробных тренировок (беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллиптический тренажер). Продолжительность занятий должна составлять 30-40 минут. Также следует включить в свои тренировки упражнения на увеличение мышечной массы.
4. Изменить рацион питания – исключить жирные, мучные и содержащие сахар продукты (рожки, хлеб, картофель, сладкие фруктовые соки, виноград, бананы). Попробовать подобрать подходящую диету или периодически устраивать разгрузочные дни.
5. Перестать употреблять в пищу все острое, соленое, копченое и продукты переработки мяса – колбасу, сосиски, т.д.
6. Чаще включать в свое меню морепродукты – морскую рыбу, морскую капусту, креветки, кальмары.
7. Регулярно употреблять свежие овощи, продукты богатые селеном и цинком, а также достаточное количество белковой пищи – орехи, рыбу, мясо говядины.
8. Снизить уровень стресса, перестать беспокоиться из-за мелочей, учиться делегировать обязанности и освоить тайм-менеджмент, чтобы лучше справляться с поставленными задачами.
9. Отказаться от вредных привычек.

Как видите, у мужчин тоже бывает свой «климакс», который зависит от уровня тестостерона – главного мужского гормона.

Следуя советам, приведенным в статье, вы надолго забудете о приближении андропаузы и сможете долгие годы быть настоящим мужчиной.

Также рекомендуем вам посмотреть видео с полезными советами, как поднять тестостерон: