Сегодня, в век автомобилей, стрессов и фастфуда, человек как никогда нуждается в поддержании физической формы в оптимальном состоянии.
К сожалению, не у всех есть возможность посещать фитнес-центры в виду их удаления от места работы или проживания, ограниченности свободной наличности на оплату занятий или просто из-за банальной нехватки времени.
Но всегда можно найти возможность заниматься самостоятельно в удобное время.
Для полноценных самостоятельных занятий в отсутствие инструктора и множетсва различных тренажеров оптимальным видом тренировок будут кардиотренировки. Или как их еще называют – аэробные тренировки. Они не требуют специальных залов оборудованных по последнему слову техники и доступны каждому желающему поддерживать свою физическую форму в отличном состоянии и предупреждать появление целлюлита.
К таким тренировкам относятся бег, велосипедные прогулки, ходьба пешком, танцы, плавание, ходьба на лыжах. К сожалению, они находятся в прямой зависимости от времени года и погоды за окном.
Вряд ли кто-то побежит трусцой в 40-градусный мороз, займется пешей ходьбой в дождь и слякоть или будет искать среди зимы открытый водоем для плавания.
Все эти неудобства с лихвой компенсируются имеющимися в продаже тренажерами для занятий в домашних условиях.
Наибольшей популярностью на сегодняшний день пользуются степперы, велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки.
Каждый из данных тренажеров имеет свои плюсы и минусы. Если у вас в квартире достаточно свободного места можно выбрать беговую дорожку. Это очень хороший тренажер для кардиотренировок, позволяющий включать в работу большое количество самых разных групп мышц и эффективно сжигать лишние калории, тренируя дыхательную и сердечнососудистую системы.
Однако и тут есть свои подводные камни. Основной из них – это ударные нагрузки на суставы, противопоказанные в некоторых случаях.
Степпер есть смысл приобрести только при очень стесненных условиях.
Самым же оптимальным на сегодняшний день является велотренажер, сочетающий в себе компактность, возможность точно регулировать нагрузку и не дающий высокую нагрузку на суставы.
Какие бывают велотренажеры? И как выбрать велотренажер подходящий именно вам? Чтобы выбрать велотренажер нужно знать основные особенности каждого из их типов.
По конструкции велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные.
Вертикальные выполняются в виде напоминающем обычный велосипед – высокорасположенное сиденье, впереди – руль, туловище во время тренировки наклоняется вперед. Опирание происходит на сиденье и на руль.
Горизонтальные велотренажеры представляют модификацию с педалями, вынесенными вперед, сиденье при этом отнесено назад и находится почти на одной высоте с педалями. Спина опирается на спинку сиденья, как в кресле. Во время тренировки исключается нагрузка на поясницу.
По виду регулирования нагрузки велотренажеры делятся на колодочные, ременные и магнитные.
Колодочные велотренажеры являются самыми бюджетными представителями велотренажеров. Нагрузка регулируется за счет колодок, прижимающихся к маховику. Единственный плюс такого типа велотренажеров – низкая цена. В числе минусов – отсутствие точной регулировки нагрузки, быстрый износ колодок, высокий уровень шума.
Выбирая велотренажер с ременной регулировкой нагрузки нужно знать, что, несмотря на невысокую цену и простоту конструкции, у таких тренажеров также весьма проблематично точно отрегулировать требуемую нагрузку. Нагрузка в них регулируется натяжением ремня соединяющего педали и маховик. Кроме того, со временем, ремень, регулирующий нагрузку, растягивается.
Ременные велотренажеры обычно производят довольно много шума. Не исключены и различные дефекты сборки, способные снизить удовольствие от тренировок. При выборе ременного велотренажера следует обратить внимание на вес маховика. Оптимальным считается 3-4 кг. Если вы, попробовав покрутить педали на таком тренажере в магазине, почувствовали какое-то неудобство, то лучше присмотреться к магнитным велотренажерам.
Магнитные велотренажеры лишены всех описанных выше недостатков. Нагрузка в них регулируется перемещением магнита, воздействующего на маховик. Во время тренировки магнитный велотренажер практически бесшумен. Изнашивающиеся части в виде колодок или ремня регулировки нагрузок отсутствуют.
Выбирая магнитный велотренажер, также стоит обратить на вес маховика. При недостаточной его массе возможно неравномерное вращение, характеризующееся то свободным прокручиванием педалей, то прокручивания с большим усилием. Оптимальным весом считается 7 кг.
Выбирая велотренажер, обязательно следует помнить, что каждый из них рассчитан на определенную максимальную массу занимающегося.
Существуют модели рассчитанные на 80-100 кг. Они обычно несколько дешевле, чем модели рассчитанные на седока весом 120-140 кг.
Обратите внимание на количество уровней нагрузки.
Также нужно внимательно присмотреться к функциям встроенного компьютера. Обычно набор отображаемых данных во многих велотренажерах нижнего ценового диапазона схож – скорость, время, пульс, «пройденное» расстояние и количество сожженных калорий. Однако у более дорогих моделей набор функций компьютера может быть очень разнообразен и сильно отличаться.
Существует множество моделей, позволяющих подбирать оптимальную программу тренировок. При этом можно выбрать различные режимы – езда по пересеченной местности, по асфальту, по грунту и т.д. Есть модификации, воспроизводящие характерные звуки при выборе определенной программы – например звуки природы.
Перед окончательным выбором и покупкой обязательно опробуйте велотренажер. Обратите внимание на удобство руля, сиденья, возможность их регулировок для подгонки под себя. Эргономичность конструкции в целом. Проследите, чтобы в нижней точке ноги распрямлялись полностью, чтобы не «ездить» впоследствии на «полусогнутых».
Малейшее неудобство может стать причиной, по которой ваш велотренажер может в скором времени превратиться в вешалку для белья, так и не принеся желаемой пользы.
Не откладывайте в долгий ящик приобретение этого замечательного устройства, способного помочь вам справиться с последствиями сидячего образа жизни, укрепить мышцы, сердечнососудистую и дыхательную системы, исправить осанку, обрести заряд бодрости, хорошего настроения и уверенности в себе!
И удачных вам «заездов»!
В заключение предлагаем вам краткий видео-урок по занятию на велотренажере, из которого вы узнаете, как подготовить велотренажер к тренировке, как выбрать оптимальный режим занятий, а также некоторые полезные советы для достижения лучшего эффекта от тренировки: