Похудение иногда превращается в изнурительные тренировки и отказ от любимых блюд и, как следствие, к постоянной борьбе с желанием съесть что-нибудь вкусненькое.

В результате развивается стрессовое состояние, приводящее к желанию поскорее перестать бороться с лишними килограммами.

Однако процесс похудения может быть и не таким болезненным, если внести всего лишь несколько небольших изменений в свой привычный стиль жизни и постараться придерживаться определенных правил.
Какие же это правила?

Старайтесь добавлять, а не исключать

Многие диеты предписывают отказ от различных продуктов, что сделать психологически непросто.
Гораздо проще удается похудеть, если добавлять в пищу новые продукты. Но выбирайте их из перечня продуктов полезных для здоровья и снижения веса. При этом старайтесь в первую очередь добавлять в свой рацион те продукты, которые вам нравятся. Наверняка среди низкокалорийных продуктов таковые найдутся. Вот и добавьте их в свой рацион.

Похудение - это не обязательно употребление невкусных блюд. Но обязательно – низкокалорийных.

Также можно поступить и с физическими упражнениями. Сократив время занятий на велотренажере, добавьте в свою жизнь велосипедные прогулки. Это будет гораздо интереснее и не менее полезно для поддержания физической формы.

Сжигание калорий – это не обязательно тренировки

Если для похудения вам с трудом удается ежедневно заставлять себя выполнять определенную программу упражнений, то не старайтесь делать это через «не хочу».

Физические нагрузки ваш организм может получать не только в спортзале. Например, откажитесь от лифта, спускаясь и поднимаясь пешком везде, где это возможно.

Пересядьте из-за руля своей машины за руль велосипеда при езде на работу. Это позволит вам не только похудеть, но и сбережет нервы и деньги, которыми мы все вынуждены расплачиваться за передвижение на машине в современных условиях постоянных городских пробок.

Не отказывайтесь от любой возможности поиграть в любые подвижные спортивные игры – футбол, пинг-понг, большой теннис, бадминтон, волейбол. В этом случае эффект сжигания калорий будет выше, да и время проведете гораздо веселей и интересней.

Добавьте в свою жизнь прогулки

Прогулки – это отличный способ поддержания организма в тонусе. Используйте для прогулки пешком любую возможность. Даже пять-десять минут ежедневно принесут определенную пользу.

Если нет возможности выбрать время для прогулок, то можно воспользоваться следующим способом: оставляйте машину за пару кварталов от вашей работы, проходя остаток пути пешком. Также можно выходить из автобуса не на своей остановке, а на 1-2 раньше.

Зимой можно расчистить от снега дорожку к подъезду или гаражу. Не пользуйтесь в торговых центрах эскалаторами. Поднимайтесь и спускайтесь только по лестницам.

Вскоре вы привыкните к этим простым правилам, привыкните больше передвигаться пешком и сможете безболезненно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса.

Уменьшите калорийность любимых блюд

Еще один действенный метод «снижения веса без запретов» заключается в снижении калорийности блюд в вашем рационе питания.
Любимые салатики старайтесь заправлять не майонезом, а не рафинированным растительным маслом. Добавляйте в них болгарский перец и продукты, содержащие клетчатку – вещество, активно способствующее похудению.

Клетчатка, содержащаяся в продуктах, позволяет чувствовать сытость при очень низком содержании калорий в пище. Она бывает растворимая и нерастворимая. К продуктам, содержащим растворимую клетчатку, относятся фасоль, горошек, перловка яблоки, груши.

Нерастворимая клетчатка также важна для организма. Она отлично очищает кишечник и помогает выводить из организма шлаки и токсины. Нерастворимая клетчатка содержится почти во всех продуктах растительного происхождения – рисе, отрубях, орехах, салате, помидорах, и т.д.

Готовя пиццу или пироги, старайтесь использовать цельнозерновую муку.

То же касается и напитков.

Старайтесь употреблять напитки меньшей калорийности. Например, перейдите на диетическую колу. Употребляйте негазированную минеральную воду вместо сладкого чая.

Пейте воду и низкокалорийные напитки

Давно известен факт, что если перед приемом пищи выпить воды, то съедите меньше. В процессе снижения веса не забывайте выпить стаканчик воды перед обедом.

Склонность что-то постоянно жевать, думая над какой-нибудь проблемой не способствует похудению. Если вы замечали за собой такую особенность, то обязательно держите под рукой стаканчик воды или низкокалорийного напитка, чтобы при желании занять чем-то рот, воспользоваться ими, а не кусочком тортика.

Фитнес в рекламной паузе

Сидя у телевизора, возьмите себе за правило во время рекламы не переключать каналы, а под ритмичную музыку, обычно звучащую в рекламных роликах, сделайте пару десятков приседаний. В следующую рекламную паузу сделайте несколько отжиманий. Потом – несколько упражнений на пресс. Потом – несколько поднятий гантель.

Пользуясь этим простым правилом, можно с большой пользой проводить время у телевизора и значительно ускорить процесс похудения. Конечно же более эффективным будет занятие по любой из современных фитнес-методик - таких как бодифлекс или оксисайз.

Ешьте из маленьких тарелок

Исследования выявили интересный факт: одна и та же порция еды воспринимается по-разному в зависимости от того, в тарелке какого размера она находится. В большой тарелке порция кажется значительно меньше, чем в тарелке меньшего размера. Используйте для похудения эту особенность человеческого восприятия.

Уберите большие тарелки подальше и замените их тарелками меньшего размера. Это же относится и к размеру ложек, чашек, салатников. Вы будете съедать меньше, но психологически будете воспринимать количество пищи как вполне достаточное.

Постепенно привыкайте к перечисленным правилам. Пусть они станут для вас естественны и привычны.

Помните, что ваша цель – избавиться от излишнего веса – вполне достижима, но требует постоянной работы. Не старайтесь достичь желаемого результата как можно быстрей. Быстрое похудение при помощи разного рода экстремальных методик может нанести непоправимый вред организму.

Двигайтесь к результату постепенно. Помните, регулярность и постепенность обязательно приведут вас к успеху. Периодически контролируйте уже достигнутые результаты, и вы увидите, как постепенно, но неуклонно уходят лишние килограммы.