Scroll Up
Стань счастливым и успешным!
Психология  //  Психология успеха  //  Как улучшить память?

ПамятьЧеловеческий мозг состоит из миллиардов нейронов и функции отдельных участков и сегодня остаются тайной для ученых. Но именно от правильной работы мозга зависит способность запоминать информацию и извлекать ее из памяти в нужный момент.

Не нужно говорить, насколько важно уметь пользоваться такой уникальной "записной книжкой", как наш мозг. Но далеко не всегда наша память услужливо помогает нам вспомнить нужное. Некоторым людям достаточно что-то где-то увидеть или услышать, чтобы накрепко это запомнить. А другие мучительно вспоминают каждый раз, морща лоб и ругая свою дырявую память.

Отчего же зависит способность к запоминанию? И можно ли как-то улучшить память?

Ниже вы найдете советы по улучшению памяти и внимания и узнаете, что советуют специалисты.

От чего зависит способность запоминать?

Память напрямую зависит от правильной работы головного мозга. То есть, по сути, улучшая память, мы должны позаботиться о множестве факторов, обеспечивающих эффективное кровоснабжение клеток мозга, их полноценное питание, обеспечение кислородом.

Как и любые другой орган нашего организма мозг должен иметь полноценный отдых, питание и тренировку.

Давайте разберемся, как правильно питаться и отдыхать для правильной работы мозга. А также узнаем несколько простых упражнений, которые помогут улучшить память.

Продукты для улучшения памяти

Ученые установили, что для улучшения работы нейронов головного мозга, в пищу следует употреблять определенные продукты. Стоит обязательно включить их в свое меню, чтобы улучшить память и способность к концентрации внимания.

Морская рыба

Один из главных продуктов для улучшения памяти - это жирная морская рыба. Именно в жирных породах морских рыб содержится наибольшее количество полезных кислот Омега-3 и Омега-6, улучшающих активность мозга.

Обязательно включите в свое меню блюда из палтуса, семги, форели, содержащие большое количество необходимых для работы мозга микроэлементов.

красная рыба

Морская капуста

Это уникальное водное растение содержит большое количество природного йода, недостаток которого приводит не только к заболеванию щитовидной железы, но и к развитию слабоумия, ухудшению памяти, рассеянному вниманию и невозможности на чем-то сконцентрироваться.

Регулярно делайте салаты с морской капустой, чтобы обеспечить организм достаточным количеством йода и другими содержащимися в ней полезными микроэлементами.

Орехи

Не меньшую пользу для работы мозга несут орехи.

Снижая уровень гормона стресса и вырабатывая серотонин, они помогают снять тревожность, поднять настроение и ощутить прилив сил, активизируя память и внимание.

Но не стоит есть орехи в слишком больших количествах. Не забывайте, что они очень калорийны и неумеренное их употребление может привести к проблемам с лишним весом.

Какао

Не так давно было установлено, что пара чашек какао в день может значительно улучшить мозговую активность. Многие считают, что это связано со способностью какао-бобов противостоять свободным радикалам, оказывая антиоксидантное воздействие. Особенно полезно употреблять какао людям пожилого возраста.

Какао

Кофе

Вы будете удивлены, но самый обычный черный кофе при регулярном употреблении в пищу способен противостоять даже болезни Альцгеймера, считающейся неизлечимой.

Кофе содержит в своем составе целый комплекс полезных для работы мозга веществ. Являясь мощным антиоксидантом, он насыщен микроэлементами усиливающими кровообращение в сосудах головного мозга, а также снабжает его клетки многими полезными веществами и минералами.

Не менее полезны для работы мозга: зеленый чай, яйца, грейпфрут, свекла, имбирь.

Также не забывайте и о таком важном продукте питания, как обычная чистая питьевая вода. Недостаток жидкости в организме влечет за собой не только ухудшение памяти, но и может стать причиной серьезного ухудшения самочувствия.

Возьмите за правило в течение дня выпивать 2-2,5 литра воды. Особенно это касается летнего периода, когда обезвоживанию способствует активное потоотделение.



Откажитесь от вредных привычек

Многие считают, да что там, подумаешь. выкурил сигаретку, что такого? Но регулярное употребление табака не только вызывает риск развития онкологических заболеваний, но и непосредственно влияет на эластичность и проходимость кровеносных сосудов головного мозга.

Чтобы на долгие годы сохранить ясный ум, откажитесь от курения и алкоголя.

Витамины необходимые для хорошей памяти

Большое значение для нормальной работы клеток мозга и хорошей проводимости нейронов имеют витамины. особенно это касается витаминов группы В.

Так, например, витамин В1 помогает перерабатывать углеводы в энергию, а также отвечает за правильный обмен веществ. При его недостатке в организме развивается апатия, усталость, раздражительность.

Довольно много витаминаВ1 в семечках, рисе, горошке, печени, картофеле.

Также для хорошей памяти необходимы витамины В5 и В6, содержащиеся в орехах, моркови, чечевице, яйцах, овсяных хлопьях, черешне, апельсинах и молочных продуктах.

Очень важен для крепкой памяти витамин В12, которого нет в составе продуктов растительного происхождения.

В больших количествах он содержится в говяжьей печени (60мкг/100г), свиной печени (30мкг/100г), мясе осьминогов (20мкг/100г), скумбрии (12мкг/100г) и сардинах (11мкг/100г).

Печень

Стресс ухудшает память

Сегодня такое время. когда все куда-то спешат, торопятся, на работу, домой, на совещание, к детям в школу, на важную встречу - каждый день мы подвергаемся сильнейшему стрессу, сталкиваясь с новыми проблемами, пытаясь решать их на ходу, при этом постоянно взаимодействуя с другими людьми.

При таком ритме жизни даже полностью здоровый человек может быстро сдать. Постоянное волнение, переживания, беспокойство приводят к ухудшению самочувствия и ухудшению памяти.

Поэтому, одно из первых условий, которое вы должны постараться обеспечить для улучшения памяти - это избавление от стресса.

Для этого можно использовать разные способы. Это могут быть позитивные аффирмации, настраивающие на умиротворение, медитации, и даже обычные пешие прогулки в тихом парке.

Медитация



Если вы сумеете избавиться от ежедневного стресса и обрести душевное равновесие, голова начнет работать гораздо более продуктивно и вы сами удивитесь, что стали меньше забывать.

Полноценный отдых

Трудно представить нормальную работу мозга без полноценного отдыха. Представьте, что вам дали лопату и заставили копать. Первые 10 минут дело подвигается неплохо, через 15 минут появляется усталость, а через полчаса руки уже наливаются свинцом и производительность труда падает практически до нуля. Значит пришло время отдохнуть.

В таком же отдыхе нуждается и наш мозг. Ведь ему приходится в течение дня перерабатывать огромное количество информации, о которой вы даже не задумываетесь - дыхание, сокращение сердечной мышцы, обработка зрительной и звуковой информации, поступающей через наши глаза и уши, своевременная секреторная работа самых разных желез, обеспечивающих обмен веществ и т.д. и т.п. А кроме всего этого еще и решение различных задач на работе и дома.

Понятно, что без полноценного отдыха производительность нашего мозга также сильно снижается. Поэтому не забывайте в течение дня устраивать небольшие перерывы. Прикройте глаза, откиньтесь на спинку кресла, подумайте о чем-то приятном, представьте себя на берегу теплого моря. Буквально несколько минут позволят снять напряжение и вновь вернуться к работе.

Также постарайтесь себе обеспечить полноценный ночной сон. Ложитесь не позже 22-23 часов, чтобы иметь возможность хорошенько отдохнуть перед новым рабочим днем. Не наедайтесь на ночь, чтобы не тратить силы организма на переработку пищи.

Отдых

Уже через неделю нормального ночного сна вы заметите, насколько легче вам стало вставать по утрам и насколько лучше вы себя чувствуете в течение всего дня.

Упражнения для тренировки памяти

Кроме правильного питания и полноценного отдыха, улучшить память могут регулярные упражнения.

Если вы любите поэзию, можете заучивать любимые стихи. Это не только улучшит память, но и позволит вам в случае необходимости показать свою эрудицию, процитировав подходящее к ситуации четверостишье.

Идя вечером по улице, взгляните на светящиеся окна домов. А теперь отвернитесь и постарайтесь по памяти пересчитать все окна, которые светятся сперва в одном здании, потом в другом. Сначала будет очень трудно запомнить все окошки, но через некоторое время вы заметите, что дела идут куда лучше и вам гораздо легче запоминать светящиеся окошки.

Можно наклеить в тетради на странички вырезанные из старых газет и журналов изображения животных. Упражнение заключается в разглядывании странички с картинками в течение нескольких секунд. После этого нужно по памяти записать всех животных, которых вам удалось запомнить.

Каждой зверушке можно дать какое-то имя. Тогда кроме названия животного можно будет тренироваться в запоминании их вымышленных имен. Вместо животных можно использовать изображения каких-нибудь предметов.

Изображения для тренировки памяти

Постарайтесь запоминать какие-то важные даты, названия столиц разных государств, отгадывайте кроссворды - все это очень эффективно для развития памяти и концентрации внимания. Регулярные занятия уже в скором времени принесут свои результаты, которые вас обязательно порадуют!

Рекомендуем вам посмотреть полезное видео, где вы найдете упражнения для улучшения памяти взрослых и детей:



Ads on: Special HTML

 

Добавьте ваш комментарий

Защитный код
Обновить

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях: