Scroll Up
Стань счастливым и успешным!
Психология  //  Психология успеха  //  Как справиться со стрессом? Быстрые приемы.

 


Стресс на работе (фото)В наш век сумасшедших скоростей требуется буквально молниеносное принятие решений.

Постоянное напряжение внимания, работа с большими массивами данных, многочисленные встречи, переговоры, поиск компромиссных решений превращается в ежедневный источник сильнейшего стресса, с которым просто необходимо уметь справляться, чтобы не довести себя до нервного истощения.

Стресс накрывает нас, невзирая на должность и возраст – ему подвержены и молодые исполнители, и зрелые руководители.

Неумение справиться со стрессом может стать причиной нервного расстройства или депрессии, из которой выйти самостоятельно будет очень сложно. Поэтому каждому из нас следует научиться справляться со стрессом при первых признаках нервного напряжения.

Простые советы, приведенные в этой статье, помогут вам научиться управлять своим психологическим и эмоциональным состоянием, чтобы не допустить развития стресса.

 

Успокаивающие запахи

Аромат эфирных масел поможет справиться со стрессом (фото)У каждого из нас есть свой особый аромат, действующий успокаивающе. Возможно, это какой-то запах из детства, аромат фруктов или какой-либо другой запах, почуяв который мы ощущаем себя в безопасности.

Как правило, такое ощущение дает вдыхание аромата эфирных масел лаванды, мяты, эвкалипта, лимона. Если их ароматы не дают нужного эффекта, то следует самостоятельно подобрать «свой» запах, который оказывает на вас успокаивающее воздействие.

Держите флакончик с нужными нотками всегда под рукой, а в случае необходимости капните пару капель на носовой платок и вдыхайте аромат в течение 30-40 секунд. Вскоре вы ощутите, что нервное напряжение уходит.

Общение с питомцами

Давно известен факт, что даже непродолжительное поглаживание кота или кошки заметно снижает уровень стресса, понижает кровяное давление и поднимает настроение.

Маленький аквариум с рыбками против стресса (фото)При этом не обязательно гладить именно кошку, поглаживание собаки, общение с попугайчиками или с аквариумными рыбками дает такой же эффект.

Конечно же, на работе вам вряд ли позволят появляться с четырехногим антидепрессантом, но вряд ли руководство компании будет против размещения на тумбочке небольшого аквариума с рыбками.

Сегодня в продаже можно найти такие небольшие аквариумы для офиса, в которых вполне могут разместиться несколько рыбок, которые будут радовать ваш глаз в течение рабочего дня.

Несколько минут наблюдения за ними поможет вам быстро избавиться от стресса.

Дыхательные упражнения

Одним из наиболее доступных и действенных способов является дыхательная гимнастика.

Как только почувствуете, что с трудом удерживаете свои эмоции под контролем, выполните следующее упражнение.

Сядьте поудобнее и на 4 счета вдохните полную грудь воздуха, задержите дыхание на 3-4 секунды и потом медленно, считая про себя до 8-10 выдохните и снова задержите дыхание на 3-4 секунды.
Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее вдоха.

Повторите упражнение несколько раз, и вскоре к вам вернется способность себя полностью контролировать.

Также хороший эффект дает дыхательное упражнение с выдыханием через плотно сжатые губы. Если рядом нет никого, кого вы можете смутить издаваемыми при этом звуками, то обязательно попробуйте выполнить такое упражнение несколько раз и заметите, что стресс быстро отступает.

Аутотренинг

Аутотренинг поможет справиться со стрессом (фото)Если вы имеете возможность уединиться, то попробуйте для быстрого снятия стресса использовать свое воображение.

Для этого сядьте поудобнее, закройте глаза и мысленно перенеситесь на какой-нибудь тропический остров.

Представьте, как там щебечут птицы, трещат цикады, дует теплый летний ветер, а солнце греет вас своими лучами, и вы быстро избавитесь от эмоционального напряжения.

Также можете представить себе любимые места в вашем городе, где вы любите бывать или любили бывать в детстве.

Это может быть парк, какая-нибудь определенная улица, аллея.

При этом можно использовать аффирмации, помогающие быстрее обрести нужный настрой.

Еда

Не менее известен и тот факт, что некоторые продукты обладают сильным успокаивающим действием. К таким продуктам относятся шоколад, апельсины, орехи, бананы.

Как только вы почувствовали, что эмоции вас накрывают, словно девятый вал, просто съешьте немного шоколада или пару бананов. Буквально через пару минут от захлестывающих вас переживаний не останется и следа.

Главное, чтобы такие перекусы не вошли в привычку и не стали причиной избыточного веса, чтобы потом не пришлось сидеть на диетах.

***
Как видите, способов справиться со стрессом не так уж мало, главное, не забывайте о полноценном отдыхе, чтобы работа приносила удовольствие, а не выматывала все силы!


Ads on: Special HTML

 

Добавьте ваш комментарий

Защитный код
Обновить

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях: