Несмотря на то, что все мы живем в обществе, ежедневно контактируя с самыми различными людьми, многие испытывают серьезные проблемы в общении, причиной которых является неуверенность в себе.

Причиной ее появления может быть как ошибки в воспитании, так и различные жизненные обстоятельства, формирующие особенности нашего поведения.

В то время как другие люди без труда заводят новые знакомства, устанавливают полезные связи, обрастают друзьями и знакомыми, продвигаясь по карьерной лестнице и живя в свое удовольствие, человек неуверенный в себе живет замкнутой неустроенной жизнью, испытывая лишь постоянные разочарования.

Что же делать? Можно ли как-то преодолеть неуверенность в себе? Как можно стать более уверенным и начать жить полной жизнью?

Причины неуверенного поведения

Нередко причины того, что человек вырастает неуверенным в своих силах, лежат в детстве, когда кто-то из авторитарных родителей подавляет любые детские инициативы, навязывая свое мнение.

Ясно, что вырастая, такому человеку будет трудно научиться отстаивать свое мнение даже тогда, когда оно будет абсолютно правильным.

Многие люди испытывают неуверенность из-за излишней боязни кого-то обидеть своим отказом, не умеют сказать «нет». Чаще всего именно они оказываются в роли рабочих лошадок в трудовом коллективе.

Не менее часто приводит к неуверенному поведению боязнь оказаться на виду, привлечь к себе излишнее внимание окружающих. На работе это может случиться из-за боязни пересудов за спиной, обсуждений коллегами и получения от них нелестных оценок.

Как это ни странно, но именно такая боязнь лишний раз «высунуться» дает другим не меньший повод посплетничать, тем более, что они могут это делать чуть ли не открыто, не опасаясь ответного удара от «тихони», который становится жертвой офисных войн.

К чему приводит неуверенность

В результате такого поведения человек превращается в того, с чьим мнением никто не считается, в безропотного исполнителя, которого можно загружать работой и не выплачивать премию, в того, о ком можно безнаказанно сплетничать и кому всегда можно устроить разнос, не опасаясь, что завтра будет написано заявление об уходе.

И без того низкая самооценка становится еще ниже, так же, как и оценка окружающих. Такой человек не в состоянии создать привлекательный имидж, не может построить карьеру, несмотря на высокую профессиональную компетентность, не может завести семью, так как не может научиться общаться с противоположным полом и производить благоприятное впечатление, человек замыкается в себе, озлобляется на всех окружающих и жизнь его превращается в настоящую муку.

Как справиться с неуверенностью?

Можно ли как-то разорвать этот замкнутый круг и изменить свою жизнь?
Конечно можно! И даже нужно!
Но для того, чтобы изменить складывавшуюся годами модель поведения, придется потрудиться. Это дело не одного дня и даже не одного месяца. Но если вы решили избавиться от этого разрушающего вашу жизнь ощущения неуверенности в себе, то вы уже на верном пути.

Как и в любом другом деле, навык уверенного поведения придется тренировать, пользуясь специальными приемами. Делать это придется ежедневно, но результатом станет ваша новая жизнь – без страха и оглядки на окружающих, когда только ваше мнение будет иметь для вас главное значение, а в разговоре с другими людьми независимо от их статуса и ранга вы сможете держаться с надлежащим достоинством и уважением к оппоненту.

И так, что же нужно делать, чтобы этого достичь? Что нужно делать, чтобы выработать в себе уверенность?

Упражнения для развития уверенности в себе

Чтобы справиться неуверенностью придется потрудиться. При этом вам не придется ничего придумывать. Психологи уже давно разработали методики, с помощью которых вы сможете самостоятельно день за днем вырабатывать в себе уверенность. И, если будете достаточно настойчивы, то через какое-то время результат не заставит себя ждать.

Все эти методики сводятся к набору определенных действий в определенных ситуациях. В первое время многим будет довольно трудно заставить себя выполнять эти рекомендации. Но со временем рекомендуемые действия помогут вам ощутить уверенность в себе.

Возьмите за правило каждый день перекинуться одной-двумя фразами с совершенно незнакомыми вам людьми. Пользуйтесь для этого любой возможностью. Можно обратиться к незнакомому человеку на улице с просьбой показать дорогу к какому-нибудь месту в городе, а в общественном транспорте можете попросить передать деньги за проезд и поблагодарить после этого.

Зайдя в магазин, попросите продавца подробно рассказать о каком-нибудь товаре, внимательно выслушайте, поблагодарите и выйдите из магазина, покупать расписываемый продавцом товар вовсе не обязательно.

Попросите в магазине разменять вам деньги, объяснив это какой-нибудь необходимостью. С такой же просьбой можно обратиться к прохожему на улице.

Придумайте, с какими еще просьбами или вопросами можно обратиться к незнакомым людям, составьте список таких просьб на бумаге и постарайтесь ежедневно обращаться с какой-нибудь просьбой из списка.

После того, как вы почувствуете, что можете без труда обратиться к любому незнакомому человеку, можно перейти к следующему этапу.

На этом этапе будет посложнее, так как нужно будет не только обратиться к незнакомому человеку, но и попросить выполнить определенное ваше требование.

Так, например, находясь в общественном транспорте, можно попросить приоткрыть окно, потому что вам душно, или наоборот – попросить прикрыть, так как вам дует.

Не стесняйтесь попросить незнакомого человека отодвинуть вещи, если они вам мешают, говорить потише, если вы считаете, что незнакомец говорит слишком громко, находясь в общественном месте.

Если кто-то из незнакомых вам людей курит, например, стоя на остановке, то можете сделать замечание и попросить его не курить, так как сигаретный дым неприятен окружающим.

Если вы едете в поезде, не стесняйтесь сделать замечание соседям по купе, если они мешают вам отдыхать.

К этим примерам вы также можете придумать свои собственные, которые постоянно выполняйте.

Вы заметите, что не все получится сразу, что-то потребует особых усилий, а что-то может вообще не получиться с первого и даже со второго раза. Главное не отступать и повторять описанные действия в разных ситуациях с незнакомыми вам людьми.

А чтобы тренировки были более успешными, можете воспользоваться следующими советами.

Используйте аффирмации. Составьте несколько позитивных аффирмаций, направленных на развитие уверенности в себе, и регулярно их повторяйте.

Не откладывайте тренировки по развитию уверенности на завтра, ссылаясь на то, что сегодня у вас нет настроения или болит голова. Вы же хотите, чтобы ваша уверенность была с вами не только тогда, когда вы на это специально настроились, но и в любое другое время? Поэтому старайтесь ежедневно выполнять хотя бы одно действие на развитие уверенности.

Каждый раз настраивайте себя соответствующим образом – «Я это могу! Я имею на это право! Я ничем не хуже других!».

Разговаривая с людьми, говорите достаточно громко и уверенно, но не кричите. Смотрите прямо, держитесь свободно.

Обращаясь к другим людям, не забывайте использовать такие выражения, как «я думаю», «я считаю», «мне нужно» и т.д.

Со временем вы начнете замечать первые результаты – сегодня отстояли свое мнение на совещании, завтра осадили хама в автобусе, потом – уверенно провели деловые переговоры. Эти маленькие победы покажут, что вы на правильном пути.

Старайтесь не останавливаться после первых успехов. Используйте каждую возможность, чтобы совершенствовать навыки уверенного общения. И вы заметите, как постепенно ваша жизнь изменяется в лучшую сторону.

Будьте настойчивы, верьте в себя и у вас все обязательно получится!