Многие при поиске работы задумываются - стоит ли рассматривать объявления о вакансиях, предполагающих работу в ночное время? Сегодня не так просто подыскать работу, которая бы отвечала всем предпочтениям соискателя, поэтому все большее количество людей, просматривая вакансии, начинают обращать внимание на объявления, предполагающие выход на работу в ночное время.

Насколько это безопасно для здоровья? Влечет ли за собой работа по ночам какую-то опасность для нашего организма?

Кому приходится работать ночью?

Как правило, в ночные смены приходится выходить работникам служб, работа которых должна обеспечиваться круглосуточно. Это полицейские, врачи скорой помощи, пожарные, машинисты поездов, пилоты, диспетчеры наземных служб аэропортов, работники различных колл-центров, готовые в любую минуту оказать консультацию клиенту, когда бы у него ни возникла такая необходимость.

Без ночных смен не обходится работа администраторов гостиниц, горничных, охранников, работников автостоянок, сторожей, барменов в ночных клубах, представителей хлебопекарной промышленности и людей многих других профессий.

В чем опасность ночной работы для здоровья?

Как показали многочисленные исследования, человеческий организм на долгие века эволюции приспособился вырабатывать гормоны бодрствования и сна в строго определенное время.

Днем это помогает вести активный образ жизни, улучшает нашу реакцию, скорость принятия решения, повышает физический тонус. А к вечеру с началом выработки мелатонина активность постепенно снижается, организм "переключается" в ночную фазу. В это время снижается активность всех процессов в организме, мы успокаиваемся, начинаем готовиться ко сну.

Но если вместо сна нам приходится идти на работу, организм получает серьезный стресс - физические кондиции в ночное время заметно снижаются, что не дает возможности выполнять те же операции, которые днем даются без особого труда, с той же легкостью.

Внимание рассеивается, что может нести прямую угрозу жизни и здоровью людей, управляющих любым видом транспорта. Реакция в ночное время снижается, а принимаемые на сонную голову решения могут быть весьма опрометчивыми. Ведь не даром существует поговорка - "Утро вечера мудренее".

Врачи советуют рассматривать работу с ночными сменами только в качестве временной и только лишь в случае действительно серьезных материальных затруднений. При первой же возможности ее желательно сменить.

При постоянно работе ночами в организме начинают происходить изменения, которые могут повлечь за собой серьезный вред здоровью. Как выявили исследования, при регулярной работе в ночные смены, нарушается гормональный баланс, ухудшается сон, человек становится более нервным, появляются проблемы с лишним весом, от которого избавиться в этом случае будет очень сложно, так как он вызывается нарушением регуляции глюкозы. Появляется риск развития диабета, гипертонии и различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Статистика показывает, что у женщин, работающих в ночные смены, повышается риск развития рака молочной железы.

С возрастом работа в ночные смены становится все более вредна для здоровья. Во время одного из экспериментов, проведенных учеными в университете Вирджинии было выявлено увеличение смертности более чем в два раза среди групп подопытных мышей, часы бодрствования и сна которых искусственным образом были сдвинуты на несколько часов относительно привычного режима.

Как уменьшить вред от ночных смен?

Но что делать, если нужно на что-то жить, а подходящих вакансий для работы в дневное время нет? Не идти же на паперть?

Конечно же, нет. Если заработок нужен прямо сейчас, можно временно устроиться на работу с ночными сменами и сменить ее при первом же удобном случае. А в тот период, когда вы будете работать по ночам, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки;
• если нет возможности проспать 8 часов подряд, разделите сон на 2 части - 6 чаксов после смены и 2 часа перед работой;
• попросите близких не беспокоить вас во время отдыха, объясните, насколько важно вам высыпаться в дни ночных дежурств;
• отключайте телефон на время отдыха, чтобы он не побеспокоил вас и не сбил со сна;
• повесьте в комнате плотные светонепроницаемые шторы, препятствующие проникновению света с улицы, чтобы было легче настраиваться на сон;
• попробуйте приобрести специальную светозащитную маску, надеваемую на глаза и выполняющую ту же функцию, что и плотные шторы;
• купите беруши, которые помогут избавиться от привычного дневного шума проезжающих за окном машин, разговаривающего за стенкой телевизора и других отвлекающих звуков;
• попробуйте засыпать под звуки "белого шума", запись морского прибоя или дождя.

Как правильно питаться при работе в ночные смены?

Вы, наверное, замечали, что после обеда всегда клонит в сон? Поэтому, работая ночами. старайтесь не переедать перед работой.

В рационе работающего в ночные смены обязательно должны быть:

• нежирное мясо;
• молочные продукты;
• свежие овощи и фрукты.

Пища не должна содержать большое количество "вредных" углеводов. Откажитесь от чая с печеньем, исключите из своего рациона мучное, сладкое, изделия, содержащие картофельный крахмал.

Не увлекайтесь кофе. Даже если он помогает вам поддерживать активность, со временем большое количество этого бодрящего напитка может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Что делать, если при работе ночью хочется спать?

Понятно, что организм обмануть невозможно и его биоритмы всегда имеют четко определенный цикл, позволяя нам безошибочно определять время суток.

Но если вам приходится работать ночью, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Постарайтесь обеспечить хорошее яркое освещение рабочего места. Это поможет "обмануть" организм, давая ему понять, что еще слишком светло для сна.
2. Обеспечьте приток свежего воздуха. Позаботьтесь о хорошей вентиляции помещения, где вы находитесь в течение ночной смены.
3. Попробуйте различные бодрящие ароматы. Запахи лимона, апельсина, бергамота, пихты, можжевельника хорошо тонизируют и помогают отогнать сон во время ночной работы.