Любая женщина хотела бы иметь стройную фигуру, но не у всех это получается. У одних не хватает силы воли, чтобы заняться спортом или делать элементарную физзарядку, другие не могут отказаться от любимых пирожных и конфет. В результате – вес стремительно увеличивается, и постепенно округляются все части тела за счет жировых отложений.

Полнеют бедра, ягодицы, руки и ноги, и, наконец, талия.

Ненужный жир вокруг талии называют французы и англичане poignees d’amour – что значит «ручки любви», а мы зовем их просто жировыми складками на талии. Они существенно портят фигуры не только женщин, но и мужчин, со временем вырастая в объемные «спасательные круги».

Почему мы полнеем?

Как известно, лишний жир откладывается под кожей вследствие неправильного и несбалансированного питания, когда человек потребляет гораздо больше калорий, чем необходимо организму для его деятельности. Избыток калорий откладывается в виде подкожного жирового слоя.

Чтобы избавиться от формирования в большом количестве жировых клеток, необходимо приложить немалые усилия. Плохо то, что они уходят последними при любой диете или физических упражнениях. Поэтому даже у, на первый взгляд, худых женщин, нередко, имеются эти самые «ручки любви».

Меняем рацион

Решение проблемы жировых отложений в области талии, в первую очередь, заключается в пересмотре своего рациона, то есть того, что вы едите. Наибольший вред наносят сладкие блюда. Их употребление следует полностью исключить из своего ежедневного меню.

Так же обстоит дело с продуктами из теста, то есть мука плюс сахар - это ужасная комбинация, способствующая быстрому увеличению подкожных отложений.

Ликвидировать эти складки трудно, но можно. В первую очередь потребуется применение диеты. Для составления меню, можете воспользоваться предложенным ниже вариантом диеты, рассчитанной на два этапа, по 1 неделе каждый.

Первый этап диеты (1 неделя)

Завтрак: 3 столовые ложки овсянки и 2 столовые ложки изюма заваривают в небольшом количестве доведенной до кипения воды.
Обед: чечевица или горох, тушенный без жира, и любой овощной салат.
Полдник: 50 г сырых семян тыквы.
Ужин: бобы, тушенные без жира, и любой салат из овощей.

Эта диета является своеобразным шоком для организма, и, применяя ее, нужно на некоторое время набраться терпения. Даже если вы сможете вытерпеть всего три дня, не волнуйтесь - результат будет, главное начать. Впоследствии вы сможете снова повторить диету, чтобы улучшить достигнутый эффект.

Закончив первый этап диеты, переходите к следующему.

Второй этап диеты (2 неделя)

Завтрак: 3 столовые ложки овсянки и 100 граммов молочного сыра заварить в небольшом количестве доведенной до кипения воды.
Обед: не жирное мясо, приготовленное на гриле, брокколи и фасоль.
Полдник: 2 вареных яйца с солью.
Ужин: не жирное мясо на гриле, тушенные зеленые бобы и зеленый салат.

Физические упражнения

Диета, конечно, очень важная составляющая избавления от складок на талии, но одной диеты будет недостаточно. Изменение рациона питания очень полезно дополнить физической активностью и массажем проблемных областей.

Для удаления такого рода жировых складок лучше всего выбрать фитнес, аэробику и другие виды аэробных тренировок. Упражнения на велотренажере или покупка беговой дорожки смогут помочь вам активировать обменные процессы в организме за счет физических нагрузок.

Приступая к тренировкам, следует помнить, что бессмысленно выполнять упражнения только для групп мышц проблемной зоны. Вес снижается равномерно во всех частях тела.

Чтобы ускорить этот процесс необходимо задействовать самые большие мышцы организма, позволяющие сжигать наибольшее количество калорий. Выполняя тренировки с включением в работу мышц ног, вы сможете избавиться от жировых отложений на талии быстрее, нежели выполняя упражнения для пресса.

Ежедневная ходьба пешком в течение 30-40 минут может заменить занятия на тренажере в фитнес-центре или в домашних условиях.