Scroll Up
Стань счастливым и успешным!
Красота и здоровье  //  Коррекция фигуры  //  Как отучиться есть на ночь?

Вредная привычка вечером залезать в холодильник приводит к набору весаВсем нам хотелось бы иметь красивую подтянутую фигуру, но далеко не у всех это получается. Ведь для того чтобы не дать организму отложить запасы подкожного жира нужно не только много двигаться в течение дня, но и соблюдать основные правила здорового питания.

Одним из этих правил является отказ от приема пищи перед сном. Но многие ли из нас следуют этому правилу? Ведь вечером после суматохи трудового дня иногда возникает просто непреодолимое желание вкусненько покушать не задолго до того, как отправиться спать.

И это повторяется изо дня в день. А когда вы решаете что больше не будете есть перед сном, то выясняется, что сделать это не так-то просто.

Как же отказаться от этой вредной привычки, чтобы привести в порядок свой вес и поддерживать его в норме впоследствии?


Скорректируйте дневной рацион

Полноценный обед поможет дольше сохранить сытостьЕсли вы не будете правильно питаться в течение всего дня, то вам будет очень сложно отказаться от привычки есть поздно вечером. Поэтому постарайтесь откорректировать свой рацион таким образом, чтобы придерживаться основных рекомендаций специалистов по здоровому питанию – хороший завтрак, небольшой ланч, сбалансированный обед, полдник из салатика или фруктов, легкий ужин.

В течение дня не забывайте выпивать достаточное количество воды, чтобы в животе не появлялось ощущение пустоты.

Ложитесь спать не слишком поздно

Ложась спать пораньше вы обезопасите себя от соблазна поесть ночью. Фото.Постарайтесь планировать свой вечер так, чтобы ложиться спать не слишком поздно. Ведь если вы поужинали в шесть вечера, а спать ляжете только в двенадцать ночи, то естественно, что за шесть часов вам захочется есть.

Чтобы этого не случилось, старайтесь ложиться спать пораньше. Для этого, возможно, придется отказаться от просмотра каких-нибудь передач по телевизору, но тут уж выбирать только вам – телевизор или красивая фигура.

Держите в холодильнике запас легких продуктов

Молочные продукты и зеленые овощи помогут перекусить вечером и не наедаться фотоЕсли все же не получилось лечь пораньше и вам захотелось подкрепиться, то не налегайте на котлеты с макаронами, а отдайте предпочтение легким продуктам – овощному салатику, стакану кефира или молока с нежирным творогом, фруктовому йогурту.

Такой перекус не прибавит вам лишних килограммов и поможет избежать чувства голода перед сном.

Не готовьте больше, чем требуется для ужина

Еще один способ предостеречься от переедания на ночь – готовить ровно столько, сколько требуется для ужина. Иначе перед сном, увидев то, что осталось в кастрюле или сковородке, будет непросто удержаться, чтобы не подкрепиться тем, что осталось от ужина.


Ограничьте вечером физические нагрузки

Физические нагрузки - причина переедания вечеромНередко случается, что после ужина возникает необходимость в определенных физических нагрузках, после которых возникает вполне закономерное желание восстановить потраченные калории.

Чтобы этого избежать, планируйте вечер так, чтобы лишний раз не пришлось тратить энергию. Занимайтесь делами, не требующими физических усилий, почитайте, посмотрите телевизор и постарайтесь пораньше лечь спать.

* * *
Как видите, нет ничего слишком сложного в том, чтобы отучиться есть перед сном.

Если вы задались целью привести вес в порядок и впоследствии вести здоровый образ жизни, чтобы не набирать лишние килограммы, то просто воспользуйтесь приведенными советами. Со временем это войдет в привычку и результат не заставит себя ждать.


Публикацию подготовила редактор сайта Анна Кривцова Редактор Анна Кривцова

Делитесь своим мнением в комментариях, а также вступайте в группу сайта Вконтакте


Ads on: Special HTML

 

Добавьте ваш комментарий

Защитный код
Обновить

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях: