Scroll Up
Стань счастливым и успешным!
Красота и здоровье  //  Коррекция фигуры  //  Что такое бодифлекс? Примеры упражнений.

Бодифлекс - эффективная система снижения весаБодифлекс – методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет, добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Исследования показали, что люди, которые занимаются по данной системе, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек (курение, алкоголизм и т.д.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Это система специального диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки, позволяя эффективно бороться с появлением целлюлита. Даже после первого занятия, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

Диафрагмное дыхание, для усиления эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом простых упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже.

Занятие не занимает много времени, как правило достаточно 15-20 минут в день, для того, что бы добиться первых результатов. Многочисленные исследования показали – объем талии может уменьшится на 4-7 см. Главное условие, для достижения таких результатов по системе бодифлекс – регулярные занятия и обязательно на пустой желудок.

Занятия благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и человек довольствуется меньшим количеством пищи. Для усиления эффекта советуют не употреблять пищу перед сном, и отдавать предпочтение не жирной пище.

Бодифлекс – универсальный метод, который одинаково хорошо подходит и детям, и молодым людям, и пожилым. Заниматься по этой системе может каждый – независимо от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. К занятиям нельзя приступать только в случае недавно перенесенной операции.

Воздействие при занятиях по данной методике можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т.д. Сегодня во всех крупных фитнес-центрах работают бодифлекс-инструкторы, которые набирают группы для занятий. Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями, которые вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения бодифлекса

Чтобы приступить к тренировкам, достаточно выбрать 15-20 минут в день. Можно выполнять дыхательные упражнения прямо в квартире или на работе, если у вас есть такая возможность.

Перед каждым упражнением нужно сделать следующее:

Сначала делается полный выдох через сложенные трубочкой губы. При этом придется приложить определенные усилия на преодоление препятствия из губ, чтобы выдохнуть весь воздух через небольшое отверстие.

Выдох через сомкнутые губы (бодифлекс)


После долгого выдоха производится резкий глубокий вдох через нос с последующим быстрым выдохом через рот, приоткрытый так, словно вы говорите букву «а». Живот после такого выдоха втягивается внутрь, диафрагма поднимается под ребра и дыхание задерживается на 8-10 секунд.

После этого выполняется непосредственно само упражнение

1 упражнение

Выполнить подготовительные вдохи и выдохи, описанные выше, после чего, на задержке дыхания после выдоха упереть руки кулаками перед грудью друг в друга и с усилием нажать одной рукой на другую так, чтобы ощутить напряжение в грудных мышцах.

Бодифлекс с Мариной Корпан - упражнение 1 (фото)

Сосчитать до 10 и снова сделать вдох. Выполнить упражнение 3 раза.

2 упражнение

Упражнение называется «Дерево». Для его выполнения нужно встать на левую ногу, правую ногу опереть стопой на колено левой ноги, а руки поднять над головой, как показано на фото ниже:

Бодифлекс с Мариной Корпан - Упражнение 2

В таком положении нужно сосчитать до 10, после чего принять исходное положение. Повторить упражнение 3 раза.

3 упражнение

Как и перед каждым другим упражнением, сначала выполняется полный выдох, потом резкий вдох с быстрым выдохом и задержка дыхания, после чего нужно принять позу, словно вы садитесь на невидимый стул:

Бодифлекс с М.Корпан - Упражнение 3

В таком положении задержаться на десять секунд. После чего сделать вдох и принять исходное положение. Упражнение выполнить 3 раза.

4 упражнение

Четвертое упражнение выполняется из исходного положения лежа, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Также сначала делается полный выдох потом резкий вдох и быстрый выдох с последующей задержкой дыхания. После чего, нужно оторвать голову и верхнюю часть туловища от пола и податься вверх и вперед, вытянув при этом руки параллельно полу так, как показано на фото ниже:

Упражнение 4 - М.Корпан

В таком положении задержаться на 10 секунд, после чего сделать вдох и принять исходное положение. Упражнение также выполняется 3 раза.

Как правильно выполнять описаны упражнения, вы можете посмотреть в представленном ниже видео (для воспроизведения нажмите на треугольник):



Как видите, в выполнении упражнений при занятии по системе Марины Корпан бодифлекс нет ничего сложного и вы вполне сможете выполнять их дома в свободное время. При регулярных занятиях уже через пару недель вы увидите заметные результаты.


 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

*
*
*
*
*

Fields marked with an asterisk (*) are required.


Мы Вконтакте