Многие из нас стремятся любыми доступными средствами избавиться от лишнего веса. При этом многие даже не задумываются над вопросом – а собственно нужно ли им худеть? А если нужно, то зачем?

Какая цель должна быть достигнута в результате избавления от нескольких килограмм?

Давайте попробуем разобраться.

Индекс массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы объективно определить необходимость в снижении веса, учеными был разработан универсальный показатель, названный индексом массы тела (ИМТ).

Этот показатель определяется на основании веса и роста человека. Формула для его определения выглядит так:

ИМТ = В : (Р х Р), где В – ваш вес, кг, а Р – рост в метрах.

Оптимальное значение индекса массы тела находится в пределах 19-25. Если это значение ниже 19 – масса тела недостаточна. Если выше 25 – то не помешает сбросить несколько лишних килограмм.

Как видно из формулы, диапазон нормального веса для одного и того же роста может варьироваться в широких пределах. Но этот показатель может быть не объективным из-за особенностей фигуры. Например, многие имеют животик при худых ногах. Как же определить, нужно ли вам худеть? Какой вес для вас оптимален?

Определение оптимального веса

Для уточнения оптимального значения веса, следует пройти анализ на определение процентного отношения жира, воды, мышечной и костной массы в организме. Такой анализ можно пройти в ближайшем фитнес центре. Проводится он очень просто – путем пропускания через тело человека тока низкого напряжения. Нечто подобное сейчас реализовано во многих электронных весах, способных представлять такую информацию, путем подачи потенциала на металлические пластины, контактирующие со ступнями взвешиваемого.

Процентное содержание жира в организме может дать ответ на интересующий вопрос – нужно ли вам худеть? Нормальным считается значение 18-25% жира от всей массы тела у женщин и 10-18% у мужчин. Этот показатель уже гораздо более точно сможет дать ответ на вопрос нужно ли вам худеть. При превышении оптимального процентного отношения жира к массе тела нарушаются многие функции организма и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В то же время показатель процентного содержания воды может выявить проблему отечности. В таком случае необходимо избавляться не от жира, а от избытка воды в организме.

Имея данные анализа, можно обратиться к специалисту, который подберет необходимый комплекс упражнений и составит меню питания для достижения требуемого результата – избавления от жира, воды или наращиванию мышечной массы.

Зачем вам худеть?

Этот вопрос гораздо более важен, чем может показаться на первый взгляд. Однако на практике многие из тех, кто хотел бы похудеть, не слишком четко представляют себе для чего собственно им это нужно.

Если цель подтянуть тело к пляжному сезону или привлечь внимание противоположного пола, то вы, несомненно, имея такую мотивацию, сможете достичь желаемого. Но, так как подобные цели краткосрочны, то и результат похудения может оказаться таким же краткосрочным. То есть прошло лето, вы расслабились, и организм снова набирает килограммы, от которых вы так старались избавиться. Или, наконец-то, встретили свою половину и успокоились, забросив занятия по снижению веса в дальний угол.

Для того, чтобы снижение веса стало началом жизни в новом теле, требуется и соответствующая постановка цели.

Цель должна быть долгосрочной. Нужно настроиться на то, что всю оставшуюся жизнь после избавления от ненужных килограммов, вы будете выглядеть так, как того хотели.

Таким образом, нужно понимать, что невозможно сначала сбросить вес до нужного, а потом, возвратившись к прежнему рациону питания и образу жизни, надеяться на то, что, вы сможете сохранить достигнутый результат.

Есть множество примеров, когда человек, избавившись от лишних килограмм, не только быстро возвращался к прежнему весу, но и по инерции набирал несколько килограммов «сверх нормы».

Правильная мотивация

Для того, чтобы снизить вес и остаться в новом теле надолго, цель должна быть гораздо более долгосрочной, чем похудение к лету.

Вы должны полностью изменить свою жизнь, изменить свои привычки, выбрать новые ориентиры, которые будут для вас маяком на жизненном пути и после достижения желаемого веса.

Это могут быть новые возможности, связанные с красотой вашего нового тела, новая профессия, новые увлечения, новый круг общения, все то, чего вы были лишены до похудения. Нужно четко представлять перспективы, для которых вам нужно похудеть.

Очень важно именно перестроиться внутренне. Ведь очень часто избыточный вес является результатом постоянного стресса, негативного отношения к окружающей действительности, неумения общаться с людьми, правильно питаться, отдыхать, работать и так далее.

Только изменившись внутренне, можно рассчитывать на долгосрочный результат. Развивайте в себе способность к позитивному восприятию всего, что вас окружает, учитесь благожелательно общаться, не заедайте неприятности, которые от этого не перестанут случаться в жизни, помните, что жизнь все же именно такова, какой мы сами ее делаем.

Переоценка ценностей и изменение своих взглядов становится при этом решающим фактором. Начните заниматься любимыми делами, обзаведитесь друзьями, смените опостылевшую работу, если не удается изменить свое отношение к ней.

Главное - понимать, что набранный вес является результатом той жизни, которой мы живем. И чтобы от него избавиться, нужно изменить свою жизнь.

Худеем, не отказывая себе в еде

Начиная свой путь по дороге изменения своей жизни, имиджа и обретения нового тела, постарайтесь избегать следующих основных ошибок.

Многие, начиная борьбу с лишними килограммами, начинают ограничивать себя в употреблении сладкого, жирного, соленого и перченого, просто запрещая себе употреблять такие продукты в пищу. Хоть мне и очень этого хочется, но нельзя!

Это самая большая ошибка.

Ни в коем случае ничего себе не запрещайте. Мысль о том, что колбасу не удастся попробовать теперь до конца жизни, может любого довести до нервного срыва.

Вместо того, чтобы отказывать своему организму в употреблении колбасы, к которой он привык, нужно развивать в себе отношение к колбасе, как к продукту вредному для организма. В то же время, следует прививать любовь к продуктам действительно полезным.

То есть кусок колбасы должен в ваших глазах выглядеть не запретным плодом, который вам сейчас, пока вы боретесь с лишним весом, есть нельзя, а продуктом, который не полезен для вашей фигуры и организма в целом. Тогда этой самой колбасы вам и хотеться не будет. Для закрепления этой установки, просто сходите на ближайший мясокомбинат и посмотрите, как эту колбасу делают. Это зрелище отобьет охоту ее есть навсегда.

То же касается и нового образа жизни. Вы должны полюбить его. Ежедневные упражнения и здоровый сон должны стать аксиомой и не восприниматься, как временная мера, о которой вы наконец-то сможете забыть, как только достигните желаемого веса.

Изменив свое отношение к жизни, своему питанию, отдыху, работе вы в скором времени увидите желаемые результаты, которые впоследствии станут нормой вашей жизни в новом теле счастливого человека, настроенного на позитив и успех!