Scroll Up
Стань счастливым и успешным!
Красота и здоровье  //  Коррекция фигуры  //  Ошибки начинающих во время тренировок

Начало тренировок.Вы решили заняться упражнениями, чтобы самостоятельно в домашних условиях избавиться от целлюлита или лишнего веса, привести себя в отличную форму, стать привлекательнее, укрепить здоровье и поднять тонус.

Это очень хорошее решение! Здоровье – это самая большая ценность в жизни. В здоровом теле – здоровый дух. А здоровый дух – это отличное настроение, позитивное мышление и успех!

Однако приступая к тренировкам, многие совершают весьма типичные ошибки. Самой распространенной из них является желание добиться значительных результатов в короткий срок.


То, что организм не получал достаточных нагрузок и копил ненужные килограммы в течение долгих лет, хочется Ошибки во время тренировок приводят к переутомлению.исправить за несколько дней. Результатом становится выбор непосильных режимов тренировок, переутомление, а то и травмы.

Лучший способ избежать этих ошибок – это занятия под руководством опытного инструктора в спортзале. Но не все могут в силу различных обстоятельств регулярно посещать спортзал и занимаются дома самостоятельно. В этом случае внимательно прочитайте советы фитнес-инструкторов, которые помогут вам избежать типичных ошибок во время тренировок.


Выбирайте нагрузку по силам

Не старайтесь сразу же, придя в тренажерный зал, браться за большой вес, к которому ваши мышцы еще не готовы. Нагрузка должна быть умеренной и возрастать постепенно в соответствии с вашей физической подготовкой. Иначе можно не только не достичь желаемого результата, но и получить травму – растяжение, разрыв связок, вывих и т.д.

Делайте разминку

Часто бывает, что находясь в постоянном цейтноте, даже на сами тренировки выбрать время довольно сложно. Разминка перед тренировкойА приступив к занятию, хочется сразу перейти к основной части, минуя разминку.

Это типичная ошибка, которой следует избегать всем занимающимся независимо от того занимаетесь ли вы силовыми упражнениями или аэробными. В начале тренировки выполните упражнения на растяжку, разогрейте мышцы, подготовьте организм к предстоящей нагрузке. Только после этого переходите к основной части тренировки. Это позволит избежать травм.

Обеспечьте организм достаточным количеством жидкости

Во время тренировок организм активно испаряет влагу, что может привести к обезвоживанию и нарушению функций различных органов. Если вы интенсивно тренируетесь, постарайтесь обеспечить свой организм водой. Пейте перед тренировкой, а также во время тренировки. Это позволит избежать недостатка жидкости.

Правильно выбирайте нагрузку на беговой дорожке или степпере

Тренировка на беговой дорожке

Распространенной ошибкой при занятиях на беговой дорожке или степпере является выбор повышенной нагрузки. Это приводит к быстрому утомлению и желанию перенести свой вес на поручни.

Чтобы избежать этой типичной ошибки, старайтесь выбирать оптимальную нагрузку и продолжительность занятий. Тогда вам не придется заканчивать тренировку повиснув на поручнях.


Правильно завершайте тренировку

Еще одной не менее распространенной ошибкой является резкое окончание тренировки без завершающей фазы, приводящей организм в состояние предшествующее занятию. По окончании основной части тренировки обязательно выполните расслабляющие упражнения. Например, после бега – походите несколько минут, расслабьте мышцы, выполните дыхательные упражнения. Это поможет постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений и привести все системы организма в нормальное состояние. Известны случаи, когда резкое окончание тренировок заканчивалось обмороками. Не повторяйте эту ошибку.
Радость тренировки
Это самые типичные ошибки всех, кто начинает заниматься самостоятельно. Запомните приведенные рекомендации и ваши тренировки станут приносить вам радость и удовольствие, а не переутомление и травмы. И удачи вам в вашем начинании!


 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

*
*
*
*
*

Fields marked with an asterisk (*) are required.


Мы Вконтакте