Вы решили заняться упражнениями, чтобы самостоятельно в домашних условиях избавиться от целлюлита или лишнего веса, привести себя в отличную форму, стать привлекательнее, укрепить здоровье и поднять тонус.
Это очень хорошее решение! Здоровье – это самая большая ценность в жизни. В здоровом теле – здоровый дух. А здоровый дух – это отличное настроение, позитивное мышление и успех!
Однако приступая к тренировкам, многие совершают весьма типичные ошибки. Самой распространенной из них является желание добиться значительных результатов в короткий срок.
То, что организм не получал достаточных нагрузок и копил ненужные килограммы в течение долгих лет, хочется исправить за несколько дней. Результатом становится выбор непосильных режимов тренировок, переутомление, а то и травмы.
Лучший способ избежать этих ошибок – это занятия под руководством опытного инструктора в спортзале. Но не все могут в силу различных обстоятельств регулярно посещать спортзал и занимаются дома самостоятельно. В этом случае внимательно прочитайте советы фитнес-инструкторов, которые помогут вам избежать типичных ошибок во время тренировок.
Не старайтесь сразу же, придя в тренажерный зал, браться за большой вес, к которому ваши мышцы еще не готовы. Нагрузка должна быть умеренной и возрастать постепенно в соответствии с вашей физической подготовкой. Иначе можно не только не достичь желаемого результата, но и получить травму – растяжение, разрыв связок, вывих и т.д.
Часто бывает, что находясь в постоянном цейтноте, даже на сами тренировки выбрать время довольно сложно. А приступив к занятию, хочется сразу перейти к основной части, минуя разминку.
Это типичная ошибка, которой следует избегать всем занимающимся независимо от того занимаетесь ли вы силовыми упражнениями или аэробными. В начале тренировки выполните упражнения на растяжку, разогрейте мышцы, подготовьте организм к предстоящей нагрузке. Только после этого переходите к основной части тренировки. Это позволит избежать травм.
Во время тренировок организм активно испаряет влагу, что может привести к обезвоживанию и нарушению функций различных органов. Если вы интенсивно тренируетесь, постарайтесь обеспечить свой организм водой. Пейте перед тренировкой, а также во время тренировки. Это позволит избежать недостатка жидкости.
Распространенной ошибкой при занятиях на беговой дорожке или степпере является выбор повышенной нагрузки. Это приводит к быстрому утомлению и желанию перенести свой вес на поручни.
Чтобы избежать этой типичной ошибки, старайтесь выбирать оптимальную нагрузку и продолжительность занятий. Тогда вам не придется заканчивать тренировку повиснув на поручнях.
Еще одной не менее распространенной ошибкой является резкое окончание тренировки без завершающей фазы, приводящей организм в состояние предшествующее занятию. По окончании основной части тренировки обязательно выполните расслабляющие упражнения. Например, после бега – походите несколько минут, расслабьте мышцы, выполните дыхательные упражнения. Это поможет постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений и привести все системы организма в нормальное состояние. Известны случаи, когда резкое окончание тренировок заканчивалось обмороками. Не повторяйте эту ошибку.
Это самые типичные ошибки всех, кто начинает заниматься самостоятельно. Запомните приведенные рекомендации и ваши тренировки станут приносить вам радость и удовольствие, а не переутомление и травмы. И удачи вам в вашем начинании!