Scroll Up
Стань счастливым и успешным!
Красота и здоровье  //  Коррекция фигуры  //  Как выбрать степпер?

Компактный степпер для занятий дома (фото)Аэробные тренировки – самый простой способ поддерживать себя в отличной форме

Сегодня многие выбирают аэробные тренировки.  Такие тренировки способствуют более интенсивной работе сердца, легких, кровеносных сосудов и помогают эффективно сжигать калории.

Не требуя специальной подготовки, аэробные нагрузки чрезвычайно эффективны для общего оздоровления организма, укрепления мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поднятия тонуса, коррекции фигуры и снижения избыточного веса. Кроме того, аэробные тренировки смогут помочь избавиться от целлюлита, если он появился.

К аэробным, или как их еще называют кардиотренировкам, принято относить бег, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, танцы, аэробику, фитнес и другие виды физической активности, включающие в работу большое количество различных групп мышц, эффективно способствуя усилению кровообращения и интенсивному снабжению организма кислородом.

К сожалению, не у всех желающих поддерживать себя в хорошей физической форме, в силу тех или иных причин, есть возможность регулярно посещать спортзал. В таком случае приобретение тренажера для домашних тренировок будет отличным выбором для снижения веса и поддержания организма в отличной физической форме.

Почему следует  выбрать степпер?

Сегодня предлагается множество различных тренажеров для самостоятельных занятий в домашних условиях. Наиболее популярными среди них являются степперы, велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки.

Все они имеют свои плюсы и минусы. Беговая дорожка или эллиптический тренажер занимают очень много места в квартире и стоимость их гораздо выше, чем у других типов тренажеров, но они позволяют сжигать максимальное количество калорий в течение тренировки. Велотренажер не требует для установки так много свободного места, но и калорий на нем удастся сжечь несколько меньше.

Если вы весьма ограничены в свободной площади, требуемой для установки тренажера, и не хотите тратить значительную сумму денег на покупку, то самым правильным решением будет остановить свой выбор на степпере.

Степперы разных моделей (фото)

Плюсы степпера

Выбрав степпер в качестве тренажера для кардиотренировок, вы точно не столкнетесь с проблемой поиска места для его установки. Он чрезвычайно компактен. Также как и другие виды тренажеров, он оснащается современными электронными системами контроля нагрузки.

Занятия на степ-тренажере совершенно безопасны и позволяют сжигать за одно занятие такое же количество калорий, как и велотренажер.

Кому рекомендуются тренировки на степпере?

Занятия можно рекомендовать всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть мышцы ног и ягодичные мышцы, улучшить осанку, повысить общий тонус организма независимо от возраста и физической подготовки.

Занятие на мини-степпере (фото)

Конструктивные особенности различных моделей степперов

Степпер в общем виде представляет собой две педали и корпус, имеющий в своей конструкции устройство регулировки нагрузки. Некоторые модели оснащаются поручнями для возможности сохранять равновесие во время занятий или специальными рычагами или упругими ремнями (по типу эспандера) для включения в процесс тренировок рук и плечевого пояса.

По взаимосвязи педалей все модели делятся на два вида – со взаимозависимым ходом и с независимым ходом.

Тренажеры с взаимозависимым ходом педалей обычно намного проще в своем устройстве и дешевле. Возможностей отрегулировать нагрузку отдельно под каждую ногу у них нет. Выбирать степпер такого вида стоит лишь в случае большой стесненности в средствах.

Степпер с зависимым ходом педалей (фото)



Степперы с независимым ходом педалей гораздо более совершенны в этом отношении и позволяют нагрузку регулировать для каждой из педалей независимо. Это конечно гораздо удобней. Но и стоят они несколько дороже.

В зависимости от ценовой категории степперы оснащаются различным количеством индикаторов, которые выводятся на дисплей. Это может быть:  пройденный путь, высота подъема (если включен режим подъем по ступенькам), продолжительность тренировки, расход калорий, частота пульса, частота шагов в минуту и т.д.

Общие рекомендации по выбору степпера

Прежде чем выбирать, следует определиться в необходимости независимого хода педалей. Считается, что степпер с независимым ходом гораздо более эффективен, чем с взаимозависимым ходом, но и стоит он дороже.

Присмотритесь к электронной начинке степпера. Несмотря на свои небольшие размеры, такие тренажеры сегодня могут показывать множество самых разнообразных параметров. Определите для себя – какие параметры тренировки требуются именно вам и проверьте возможность их отображения.


Подумайте – нужны ли вам поручни или рычаги для тренировок. Если вы планируете использовать степпер только в качестве кардиотренажера для укрепления сердечно-сосудистой системы, подтяжки икроножных мышц, бедер и ягодиц и не планируете развивать плечевой пояс, то не стоить тратить лишние деньги на тренажер, оснащенный этими дополнительными приспособлениями. К тому же тренажер без поручней гораздо компактней. Если вам все же хочется во время занятий включать руки в работу, а в свободном пространстве для установки тренажера с рычагами вы ограничены, то неплохим выбором может стать модель тренажера с эспандерами.

При выборе также следует определиться с количеством программ тренировок, на которые он должен быть расчитан. При этом не следует забывать, что с увеличением их количества растет и стоимость самого степпера.



Не забудьте уточнить на какой вес тренирующегося рассчитан степпер. Многие из моделей ограничивают предельный вес 80 килограммами.

Как заниматься на степпере

Начинать тренировки следует с непродолжительных занятий по 15-20 минут в невысоком темпе, постепенно наращивая его от занятия к занятию. Для первых тренировок темп не должен превышать 40-50 шагов в минуту. Постепенно продолжительность тренировок увеличьте до 30-40 минут, а темп - до 80 шагов в минуту.

Каждое занятие обязательно начинайте с легкой разминки и упражнений на растяжку. Это поможет слегка разогреть мышцы подготовить связки к тренировке.

Начинайте занятие в невысоком темпе, постепенно доводя интенсивность движений до требуемого значения.

Во время тренировки старайтесь держаться прямо.

Следите за частотой пульса. Она не должна превышать оптимальное значение для вашего возраста.

После завершения тренировки обязательно выполните дыхательные упражнения и расслабляющие движения, чтобы привести частоту пульса в норму.

Программа тренировки на степпере, включая разминку, показана в видео ниже. Просто повторяйте все движения!



Одежду для занятий выбирайте так же, как и для любых других аэробных тренировок – свободную, не сковывающую движений, хорошо дышащую. Обувь по возможности следует использовать легкую и удобную, как для занятий ходьбой или бегом.

И удачных вам шагов на пути к здоровью и физическому совершенству!

В дополнение к статье предлагаем вам небольшой видеоролик, в котором представлен обзор двух различных моделей степперов:


http://beauty-and-success.ru/krasota-i-zdorovje/korrekcija-figury/217-kak-vybrat-begovuyu-dorozhku.html
 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

*
*
*
*
*

Fields marked with an asterisk (*) are required.


Мы Вконтакте