Если вы хотите поддерживать себя в отличной физической форме, но не имеете возможности посещать какой-либо фитнес-центр, то стоит задуматься о приобретении тренажера для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Почему именно беговая дорожка?

Среди большого выбора тренажеров для аэробных тренировок в домашних условиях беговые дорожки продолжают устойчиво удерживать первые места по своей эффективности и популярности среди приверженцев здорового образа жизни и людей, следящих за своей фигурой.

Беговая дорожка представляет собой стационарное устройство из рамы, движущегося полотна, поручней и дисплея с индикацией пройденного расстояния, скорости, частоты пульса, количества затраченных калорий, времени.

Современные конструкции беговых дорожек позволяют за счет амортизирующей подвески значительно снизить ударные нагрузки на суставы и позвоночник, которые возникают при беге. Тем самым делая занятия бегом доступными всем без исключения и в любую погоду.

Исследования показали, что самым полезным упражнением, по своей эффективности и положительному воздействию на организм является бег. Следом идут езда на велосипеде и плавание.

Неудивительно, что из всех тренажеров для домашних тренировок, именно беговая дорожка позволяет сжигать максимальное количество калорий в течение тренировки и оказывает максимальный оздоравливающий эффект на все системы организма. Так, если на велотренажере за час тренировки в среднем сжигается 400-600 калорий, то на беговой дорожке этот показатель достигает 600-800 калорий за счет большего количества мышц, включающихся в работу.

В особенности полезен бег для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также это отличное средство от появления целлюлита.

При этом, для занятий на беговой дорожке, не требуется специальной физической подготовки, так как есть возможность выбора требуемой нагрузки в очень широких пределах.

Виды беговых дорожек в зависимости от конструкции

По своей конструкции беговые дорожки делятся на несколько видов.

Самые простые в устройстве беговые дорожки выполняются без электропривода. Полотно дорожки приводится в движение механически за счет мускульной силы икроножных мышц. Такие беговые дорожки имеют невысокую стоимость. Однако и возможности выбора различных режимов тренировки в них гораздо меньше, чем в более совершенных моделях. При этом следует учитывать, что занятия на таких дорожках способствуют развитию мышц ног, способствуя увеличению их объема.

Более совершенной разновидностью механических беговых дорожек являются дорожки с магнитной регулировкой нагрузки.

Все больше людей сегодня выбирают беговые дорожки с электроприводом. За счет того, что движение полотна поддерживается электродвигателем, вам остается только выбрать требуемую программу тренировки.

Дорожки такого типа обладают самыми большими возможностями разного рода регулировок и настроек.

Некоторые  современные беговые дорожки способны регулировать скорость движения и наклон бегового полотна в зависимости от выбранной программы тренировки и частоты вашего пульса.

 

Общие рекомендации по выбору беговой дорожки для дома

Выбирая беговую дорожку для тренировок в домашних условиях, следует понимать, что для ее установки потребуется значительное свободное пространство.

При выборе обязательно обратите внимание на длину и ширину дорожки. Длина не должна быть меньше 130-140 см, ширина – не менее 40 см.

Полотно дорожки должно быть многослойным. Чем больше слоев – тем лучше. В таком случае вы будете уверены, что оно не износится в ближайшем будущем.

Электродвигатель следует выбирать в зависимости от вашего веса. В любом случае он не должен иметь мощность ниже 2 л.с. при весе тренирующегося 80 кг.

Перед покупкой обязательно опробуйте беговую дорожку в магазине. Прислушайтесь к ощущениям. Конструкция амортизирующей подвески, снижающей ударную нагрузку на суставы и позвоночник, должна воспринимать вес вашего тела и хорошо гасить колебания, не допуская раскачивания.

Обратите внимание на имеющиеся возможности регулировки наклона полотна дорожки, расположения поручней. Тип датчика пульса тоже выбирайте в зависимости от ваших предпочтений – крепящийся к напульснику, к мочке уха или снимающий показания с ладоней ваших рук при хвате за поручни.

Кнопки на панели управления и индикация на дисплее должны быть хорошо видны, информация понятна, надписи разборчивы.

Стоимость беговых дорожек варьируется в широких пределах и зависит от количества опций, настроек, режимов, и программ, предлагаемых пользователю. Определите - какие из них вам действительно необходимы. На сегодняшний день существует большое количество различных программ, реализуемых в беговых дорожках – реабилитационные, аэробные, для снижения веса, коррекции фигуры и т.д. Каждый сможет выбрать необходимый режим тренировок.

Безопасность

Все электрические беговые дорожки в целях безопасности должны обязательно оснащаться специальным ключом, к которому крепится страховочный шнур. Второй конец шнура прикрепляется к поясу. В случае падения эта система моментально отключает питание электродвигателя беговой дорожки.

Старайтесь не ставить беговую дорожку близко к стене. Если вы споткнетесь обязательно должно быть свободное место, на которое можно спрыгнуть. Оптимальным считается расстояние от стен и различных предметов до беговой дорожки - по полметра сбоку и полтора метра сзади.

Также в целях безопасности не допускайте использования беговой дорожки детьми в отсутствии взрослых.