Scroll Up
Стань счастливым и успешным!
Красота и здоровье  //  Коррекция фигуры  //  Как выбрать велотренажер?

 

О пользе физических нагрузок

Велотренажер для дома (фото)Сегодня, в век автомобилей, стрессов и фастфуда, человек как никогда нуждается в поддержании физической формы в оптимальном состоянии.

К сожалению, не у всех есть возможность посещать фитнес-центры в виду их удаления от места работы или проживания, ограниченности свободной наличности на оплату занятий или просто из-за банальной нехватки времени.

Но всегда можно найти возможность заниматься самостоятельно в удобное время.

Кардиотренировки

Для полноценных самостоятельных занятий в отсутствие инструктора и множетсва различных тренажеров оптимальным видом тренировок будут кардиотренировки. Или как их еще называют – аэробные тренировки. Они не требуют специальных залов оборудованных по последнему слову техники и доступны каждому желающему поддерживать свою физическую форму в отличном состоянии и предупреждать появление целлюлита.

К таким тренировкам относятся бег, велосипедные прогулки, ходьба пешком, танцы, плавание, ходьба на лыжах. К сожалению, они находятся в прямой зависимости от времени года и погоды за окном.

Кардиотренировки для здоровья

Вряд ли кто-то побежит трусцой в 40-градусный мороз, займется пешей ходьбой в дождь и слякоть или будет искать среди зимы открытый водоем для плавания.

Тренажеры для домашних тренировок

Все эти неудобства с лихвой компенсируются имеющимися в продаже тренажерами для занятий в домашних условиях.

Наибольшей популярностью на сегодняшний день пользуются степперы, велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки.

Каждый из данных тренажеров имеет свои плюсы и минусы. Если у вас в квартире достаточно свободного места можно выбрать беговую дорожку. Это очень хороший тренажер для кардиотренировок, позволяющий включать в работу большое количество самых разных групп мышц и эффективно сжигать лишние калории, тренируя дыхательную и сердечнососудистую системы.

Тренажеры для домашних тренировок (фото)

Однако и тут есть свои подводные камни. Основной из них – это ударные нагрузки на суставы, противопоказанные в некоторых случаях.

Степпер есть смысл приобрести только при очень стесненных условиях.

Самым же оптимальным на сегодняшний день является велотренажер, сочетающий в себе компактность, возможность точно регулировать нагрузку и не дающий высокую нагрузку на суставы.

Какие бывают велотренажеры? И как выбрать велотренажер подходящий именно вам? Чтобы выбрать велотренажер нужно знать основные особенности каждого из их типов.

По конструкции велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные велотренажеры

Вертикальные выполняются в виде напоминающем обычный велосипед – высокорасположенное сиденье, впереди – руль, туловище во время тренировки наклоняется вперед. Опирание происходит на сиденье и на руль.

 

Вериткальный велотренажер (фото)

Горизонтальные велотренажеры

Горизонтальные велотренажеры представляют модификацию с педалями, вынесенными вперед, сиденье при этом отнесено назад и находится почти на одной высоте с педалями. Спина опирается на спинку сиденья, как в кресле. Во время тренировки исключается нагрузка на поясницу.



По виду регулирования нагрузки велотренажеры делятся на колодочные,  ременные и магнитные.

Горизонтальный велотренажер (фото)

Колодочные велотренажеры

Колодочные велотренажеры являются самыми бюджетными представителями велотренажеров. Нагрузка регулируется за счет колодок, прижимающихся к маховику. Единственный плюс такого типа велотренажеров – низкая цена. В числе минусов – отсутствие точной регулировки нагрузки, быстрый износ колодок, высокий уровень шума.

 

Современный колодочный велотренажер (фото)

Ременные велотренажеры

Выбирая велотренажер с ременной регулировкой нагрузки нужно знать, что, несмотря на невысокую цену и простоту конструкции, у таких тренажеров также весьма проблематично точно отрегулировать требуемую нагрузку. Нагрузка в них регулируется натяжением ремня соединяющего педали и маховик. Кроме того, со временем, ремень, регулирующий нагрузку, растягивается.

 

Ременной велотренажер (фото)

Ременные велотренажеры обычно производят довольно много шума. Не исключены и различные дефекты сборки, способные снизить удовольствие от тренировок. При выборе ременного велотренажера следует обратить внимание на вес маховика. Оптимальным считается 3-4 кг. Если вы, попробовав покрутить педали на таком тренажере в магазине, почувствовали какое-то неудобство, то лучше присмотреться к магнитным велотренажерам.

Магнитные велотренажеры

Магнитные велотренажеры лишены всех описанных выше недостатков. Нагрузка в них регулируется перемещением магнита, воздействующего на маховик. Во время тренировки магнитный велотренажер практически бесшумен. Изнашивающиеся части в виде колодок или ремня регулировки нагрузок отсутствуют.

 

Магнитный велотренажер (фото)

Выбирая магнитный велотренажер, также стоит обратить на вес маховика. При недостаточной его массе возможно неравномерное вращение, характеризующееся то свободным прокручиванием педалей, то прокручивания с большим усилием. Оптимальным весом считается 7 кг.

Общие рекомендации по выбору велотренажера

Выбирая велотренажер, обязательно следует помнить, что каждый из них рассчитан на определенную максимальную массу занимающегося.
Существуют модели рассчитанные на 80-100 кг. Они обычно несколько дешевле, чем модели рассчитанные на седока весом 120-140 кг.

Обратите внимание на количество уровней нагрузки.

Также нужно внимательно присмотреться к функциям встроенного компьютера. Обычно набор отображаемых данных  во многих велотренажерах нижнего ценового диапазона схож – скорость, время, пульс, «пройденное» расстояние и количество сожженных калорий. Однако у более дорогих моделей набор функций компьютера может быть очень разнообразен и сильно отличаться.

Существует множество моделей, позволяющих подбирать оптимальную программу тренировок. При этом можно выбрать различные режимы – езда по пересеченной местности, по асфальту, по грунту и т.д. Есть модификации, воспроизводящие характерные звуки при выборе определенной программы – например звуки природы.

Перед окончательным выбором и покупкой обязательно опробуйте велотренажер. Обратите внимание на удобство руля, сиденья, возможность их регулировок для подгонки под себя. Эргономичность конструкции в целом. Проследите, чтобы в нижней точке ноги распрямлялись полностью, чтобы не «ездить» впоследствии на «полусогнутых».

Малейшее неудобство может стать причиной, по которой ваш велотренажер может в скором времени превратиться в вешалку для белья, так и не принеся желаемой пользы.

Не откладывайте в долгий ящик приобретение этого замечательного устройства, способного помочь вам справиться с последствиями сидячего образа жизни, укрепить мышцы, сердечнососудистую и дыхательную системы, исправить осанку, обрести заряд бодрости, хорошего настроения и уверенности в себе!

И удачных вам «заездов»!

В заключение предлагаем вам краткий видео-урок по занятию на велотренажере, из которого вы узнаете, как подготовить велотренажер к тренировке, как выбрать оптимальный режим занятий, а также некоторые полезные советы для достижения лучшего эффекта от тренировки:



 

Добавьте ваш комментарий


Защитный код
Обновить

*
*
*
*
*

Fields marked with an asterisk (*) are required.


Мы Вконтакте