Одна из наиболее популярных сегодня диет, безусловно, диета Кима Протасова. С ее помощью уже очень многие избавились от ненавистных килограммов и начали новую жизнь. По популярности эту диету уже можно смело сравнить с диетой Аткинса, Пятидневной или Кремлевской диетой.

И такая популярность не случайна. Ведь диета Кима Протасова позволяет не голодая избавиться от 7-12 кг за 10 недель.

Давайте узнаем, как сидеть на диете Протасова, узнаем ее основные правила и посмотрим примеры меню на каждый день.

Содержание:
В чем суть диеты Протасова?
Чем полезна диета Протасова?
Продолжительность диеты Протасова
Первый этап диеты
Разрешенные продукты
Запрещенные продукты
Три важных правила диеты Протасова
Второй этап диеты
Противопоказания к диете Протасова

В чем суть диеты Протасова?

Диета основывается на принципе постепенного снижения веса за счет сбалансированного рациона питания с некоторым снижением суточной нормы калорий.

Строится диета на употреблении в пищу молочных продуктов, свежих овощей и небольшого количества мяса.

Так, если в своем привычном питании человек за сутки употребляет примерно 2000-2500 ккал, то на диете Протасова количество калорий составит примерно 1200-1500ккал в сутки.

Разница между привычным количеством энергии потребляемым с пищей покрывается за счет подкожного жира, который расходуется в качестве своего рода энергетической подпитки.

Диета не сопровождается ощущением слабости, как это бывает при строгих диетах, когда в период диеты в голове слегка шумит, а ноги словно ватные. Здесь ничего подобного нет. Вы можете вести привычный образ жизни. А если добавите немного физических упражнений, то это лишь ускорит похудание.

Чем полезна диета Протасова?

А есть ли какая-то польза от этой диеты кроме похудения? Ведь, как известно, любая диета это стресс для организма, а ограничение в питании может даже отразиться на ухудшении состояния некоторых жизненных органов.

Здесь нет ничего подобного. Организм получает достаточное количество разнообразной пищи. А за счет уникального сочетания продуктов можно получить дополнительную пользу.

Так, например, молочные продукты являются прекрасным источником кальция необходимых нашему организму для укрепления костной ткани, волос, ногтей.

Мясо птицы и рыбы обеспечивают организм не только белком, являющимся главным строительным материалом для наших мышц, но и необходимым количеством аминокислот.

Овощи, употребляемые в период диеты, прекрасно очищают кишечник от скапливающихся отходов пищи и не переваренных остатков еды. Содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу кишечного тракта, помогая более эффективно переваривать и усваивать съеденные продукты. При чем, в свежих овощах содержится большое количество ферментов, которые обычно распадаются при термообработке и не попадают в наш организм.

Диета Протасова помогает улучшить обмен веществ, придает коже красивый здоровый вид, улучшить общее самочувствие.

Во время диеты исключаются из меню все изделия содержащие муку или сахар, что позволяет нормализовать сахар в крови и снизить нагрузку на поджелудочную железу, улучшить ее работу.

Продолжительность диеты Протасова

Диета рассчитана на 5 недель эффективного снижения веса и последующего выхода из диеты в течение еще 5 недель.

Как правило, наиболее заметное снижение массы тела отмечается на 4-5 неделе диеты.

Если диета не привела к желаемому результату и вы, например, вместо 12кг скинули всего 5-6, значит, организм пока не готов полностью расстаться с избыточным весом и следует вернуться к диете и повторить ее через 8-10 месяцев.

Первый этап диеты (5 недель)

Рацион питания будет достаточным для нормальной жизнедеятельности, но непривычным. Нужно быть готовым к тому, что в первые две недели будет нельзя даже подогревать пищу. Исключение составляет лишь вареное яйцо и горячий чай (кофе).

Но уже с 3й недели можно будет добавить в рацион птицу, рыбу и морепродукты. Поэтому стоит запастись терпеньем и первые две недели воспринимать просто как необходимую особенность питания.

Разрешенные продукты

Во время диеты начиная уже с первого дня в течение суток допускается употреблять:

• свежевыжатые овощные соки;
• 1 вареное яйцо;
• 3 зеленых яблока;
• кисломолочные продукты 1-5% жирности (кефир, йогурт, айран, творог и т.д.);
• кофе, черный или зеленый чай (подсластить чай или кофе допускается стевией);

Основными продуктами питания в это время должны стать свежие овощи:

• капуста;
• салат;
• баклажаны;
• редис;
• любая зелень;
• огурцы;
• сельдерей;
• томаты;
• сладкий перец;
• морковь;
• репа;
• свекла;
• кабачки;
• лук;
• чеснок.

Уже начиная с первого дня 3й недели в ежедневное меню можно начинать добавлять по 300г нежирного мяса говядины, куриных грудок, крольчатины, индейки, рыбы и любые морепродукты. Главное - не бросать начатое, и уже на третьей неделе ваши старания будут вознаграждены этой вкусной прибавкой в ежедневном меню.

Запрещенные продукты

• любые молочные продукты с содержанием жира более 5%;
• сыр;
• масло;
• любые виды круп;
• бобовые;
• хлеб, сладости, макароны, пирожные и любые другие мучные изделия и продукты с большим содержанием сахара;
• термически обработанные овощи;
• кислые и соленые продукты (морковь по-корейски и другие подобные продукты);
• баранина;
• свинина;
• утка;
• колбасные изделия любого вида - сосиски, сардельки, ветчина, вареная или копченая колбаса;
• семечки и орехи;
• алкоголь;
• сладкая газировка (любой лимонад);
• сладкие фрукты и ягоды (допускается лишь 3 зеленых яблока в сутки).

Три важных правила диеты Протасова

При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих важных рекомендаций.

1. В первые 2 недели количество молочных продуктов должно быть примерно на треть меньше, чем количество свежих овощей;
2. Количество употребляемых продуктов не следует искусственно уменьшать, чтобы сделать диету более жесткой. Ешьте столько овощей, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным. В противном случае возможны проблемы с замедлением обмена веществ и снижением эффективности диеты.
3. В течение суток следует выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды.

Второй этап диеты (5 недель)

После окончания первого этапа, диета не заканчивается. Выход из нее здесь не менее важен. Если резко закончить соблюдение предписанного рациона, организм может быстро вернуть утраченные килограммы - вас снова потянет на вкусненькое и результат окажется смазанным.

Чтобы этого не случилось, диетологи рекомендуют придерживаться определенных правил при выходе из диеты.

Главное правило - добавление каждую последующую неделю нескольких определенных продуктов:
6 неделя: к уже ставшему привычным меню диеты основного этапа можно добавить каши - буквально по несколько ложек (кроме манной или рисовой).
7 неделя: можно добавить авокадо и сливы. При этом все равно необходимо съедать в течение суток хотя бы 1 яблоко.

8 неделя: разрешается добавить в меню компоты из сухофруктов без сахара (допускается использовать стевию).
9 неделя: в ежедневный рацион допускается добавить отварные овощи и увеличить количество употребляемого мяса и рыбы.
10 неделя: можно начинать кушать супы. При этом суп не должен быть слишком густым и наваристым.

По окончании всех 10 недель диеты можно постепенно включать в свой рацион растительное масло, орехи, фрукты, ягоды. Чтобы сохранить подтянутую форму после диеты, рекомендуется уменьшить до минимума количество мучного, сладостей, колбасных изделий, копченостей и соленых продуктов.

Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам надолго сохранить достигнутый результат.

Противопоказания к диете Протасова

Как и любая другая диета, диета Кима Протасова также имеет свои противопоказания, о которых следует знать, выбирая для себя этот способ снижения веса.

Противопоказана диета при следующих заболеваниях:

• гастрит;
• дуоденит;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• колит и энтероколит.

Также не рекомендуется использовать эту диету людям с заболеваниями почек, непереносимостью молочных продуктов (лактозы), а также будущим мамам в период беременности и кормящим грудью.

В любом случае, прежде, чем сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.